अधिक स्थानांतरित करें, लंबे समय तक जीवित रहें: नियमित शारीरिक गतिविधि से मनोभ्रंश, स्ट्रोक, चिंता, अवसाद और नींद के विकारों के जोखिम को कम किया जा सकता है, जबकि अत्यधिक बैठने से जोखिम बढ़ जाता है।
सक्रिय रहना आपके शरीर के लिए अच्छा नहीं है – यह आपके मस्तिष्क और समग्र स्वास्थ्य के लिए एक शक्तिशाली ढाल है! एक प्रारंभिक अध्ययन के परिणाम, जो अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी की 77 वीं वार्षिक बैठक में सैन डिएगो और ऑनलाइन में प्रस्तुत किया जाएगा, यह दर्शाता है कि नियमित शारीरिक गतिविधि के जोखिम को कम कर सकते हैं मनोभ्रंशआघात, चिंता, अवसादऔर नींद के विकार। जितना अधिक आप चलते हैं, इन बीमारियों के खिलाफ आपकी रक्षा उतनी ही मजबूत होती है। दूसरी ओर, बहुत अधिक बैठने से आपके जोखिम को 54%तक बढ़ा सकता है! तो, उठो, आगे बढ़ो, और अपने स्वास्थ्य का प्रभार ले लो – क्योंकि हर कदम एक स्वस्थ, तेज और लंबे जीवन की ओर गिना जाता है!
बहुत अधिक बैठे आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है
अध्ययन में यह भी पाया गया कि जितने अधिक समय लोग बैठे रहे, उतनी ही अधिक संभावना थी कि वे इन रोगों में से एक को विकसित कर सकें।
“यह शोध शारीरिक गतिविधि और गतिहीन व्यवहार की भूमिका को परिवर्तनीय कारकों के रूप में उजागर करता है जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं और इन बीमारियों की घटनाओं को कम कर सकते हैं,” अध्ययन लेखक जिया-वाई वू, एमडी, चीन के फुडन विश्वविद्यालय के एमडी ने कहा। “यह सोचना वादा कर रहा है कि लोगों को इन जीवन शैली में बदलाव करने के लिए प्रोत्साहित करना भविष्य में इन बीमारियों के बोझ को कम कर सकता है।”
सक्रिय जीवित बनाम गतिहीन जीवन: बुद्धिमानी से चुनें
एक बड़े यूनाइटेड किंगडम डेटाबेस से, शोधकर्ताओं ने 56 वर्ष की औसत आयु वाले 73,411 लोगों के डेटा को देखा, जिन्होंने अपनी शारीरिक गतिविधि को मापने के लिए सात दिनों तक लगातार एक्सेलेरोमीटर उपकरण पहने थे, उन्होंने अपनी गतिविधियों पर कितनी ऊर्जा का उपयोग किया था और प्रत्येक दिन बैठने में कितना समय बिताया।
ऊर्जा व्यय की मात्रा निर्धारित करने के लिए मेटाबोलिक समकक्षों (मेट्स) का उपयोग किया गया था। उदारवादी से जोरदार शारीरिक गतिविधि को कम से कम तीन मेट्स के ऊर्जा व्यय के साथ गतिविधियों के रूप में परिभाषित किया गया था, जहां चलना या सफाई तीन मेट्स थी और अधिक तीव्र व्यायाम जैसे साइकिल चलाना गति के आधार पर छह मेट्स के आसपास हो सकता है। जिन लोगों के पास जोरदार शारीरिक गतिविधि ऊर्जा व्यय से मध्यम था, वे पांच बीमारियों को विकसित करने की संभावना 14% से 40% कम थे उन लोगों की तुलना में जिनके पास ऊर्जा व्यय कम था, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वे कितने सक्रिय थे।
जिन लोगों ने किसी भी बीमारियों को विकसित नहीं किया, उनमें औसत दैनिक मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि ऊर्जा व्यय 1.22 किलोज़ूल प्रति किलोग्राम था, जबकि डिमेंशिया विकसित करने वाले लोगों के लिए 0.85 की तुलना में, उन लोगों के लिए 0.95, जो नींद विकारों को विकसित करते हैं, स्ट्रोक के लिए 1.02, अवसाद के लिए 1.08 और गंभीरता के लिए 1.10।
अधिक स्थानांतरित करें, कम बैठें: बीमारी को रोकने के लिए एक कुंजी
जितने अधिक समय लोगों ने बैठे रहे, उतने ही रोगों में से एक को विकसित करने का जोखिम, 5% से 54% तक की वृद्धि के साथ उन लोगों की तुलना में कम से कम समय बिताने के साथ।
“कुछ पिछले अध्ययनों ने अपने स्वयं के गतिविधि के स्तर पर रिपोर्ट करने वाले लोगों पर भरोसा किया है,” वू ने कहा। “हमारी बड़ी संख्या में प्रतिभागियों और उपकरणों के उपयोग के साथ जो गतिविधि के स्तर के उद्देश्य माप प्रदान करते हैं, इन परिणामों में जोखिम कारकों का आकलन करने और इन बीमारियों के विकास को रोकने के लिए हस्तक्षेपों को विकसित करने के लिए निहितार्थ होंगे।”
अध्ययन की एक सीमा यह थी कि 96% प्रतिभागी गोरे लोग थे, इसलिए परिणाम अन्य समूहों पर लागू नहीं हो सकते हैं।
