रजोनिवृत्ति हृदय स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है – और महिलाएं स्वस्थ रहने के लिए क्या कर सकती हैं

हृदय रोग महिलाओं में मृत्यु दर का एक प्रमुख कारण है, यह समझना कि रजोनिवृत्ति हृदय स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है और निवारक उपायों को अपनाना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि एक सक्रिय दृष्टिकोण-आहार, व्यायाम और नियमित स्वास्थ्य जांच के माध्यम से-महिलाओं को इससे निपटने में मदद कर सकता है।

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फोर्टिस अस्पताल (NOIDA) में ऑब्स्टेट्रिक्स एंड गायनकोलॉजी के अतिरिक्त निदेशक डॉ। नेहा गुप्ता ने कहा कि भारत में स्तन कैंसर और अन्य कैंसर की तुलना में अधिक महिलाएं हृदय रोग से मर जाती हैं।

“रजोनिवृत्ति के दौरान, एस्ट्रोजेन के स्तर में गिरावट से हृदय रोग के जोखिम में वृद्धि होती है। एस्ट्रोजन रक्त वाहिकाओं को आराम करने और पतला करने में मदद करके हृदय प्रणाली की रक्षा करता है, जिससे रक्त प्रवाह में सुधार होता है। यह एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) को भी कम करता है और एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) बढ़ाता है। एस्ट्रोजेन में गिरावट से उच्च रक्तचाप, बिगड़ लिपिड प्रोफाइल और रक्त वाहिकाओं में सूजन की ओर जाता है, ”डॉ। नेहा ने कहा।

महिलाएं क्या कर सकती हैं

रजोनिवृत्ति के दौरान हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए, महिलाएं कर सकती हैं:

2. एक स्वस्थ वजन बनाए रखें: 18.5 और 24.9 के बीच एक बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वांछनीय है। अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करने के लिए, आप अपने वजन को किलोग्राम में अपनी ऊंचाई से मीटर की दूरी पर विभाजित कर सकते हैं।
3. नियमित रूप से व्यायाम करें: नियमित व्यायाम रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम, जिसे सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट के व्यायाम में तोड़ा जा सकता है, आदर्श रूप से मांसपेशियों और हड्डी के घनत्व को बनाए रखने के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार हृदय गतिविधि और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास दोनों का मिश्रण शामिल है।
4. दिल से स्वस्थ आहार खाएं: पूरे, असंसाधित खाद्य पदार्थों जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन पर ध्यान दें।
5. धूम्रपान से बचें
6. तनाव का प्रबंधन करें: क्रोनिक तनाव और अवसाद हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है; ध्यान या योग जैसी तकनीकों का प्रयास करें।
7. नियमित स्वास्थ्य चेक-अप: नियमित स्वास्थ्य चेक-अप मधुमेह जैसे हृदय जोखिम वाले कारकों की पहचान करने में मदद कर सकते हैं।

डॉ। अर्चना धवन बजाज के अनुसार, स्त्री रोग विशेषज्ञ, प्रसूति विशेषज्ञ और आईवीएफ विशेषज्ञ, पोषण आईवीएफ क्लिनिक (नई दिल्ली) ने कहा, “अधिकांश लोगों के हृदय रोग का जोखिम उम्र के साथ बढ़ता है, लेकिन यह विशेष रूप से महिलाओं के लिए सच है। रजोनिवृत्ति के दौरान, महिलाएं जीवन के किसी भी अन्य चरण की तुलना में हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए अधिक असुरक्षित होती हैं। इन जोखिमों को जल्दी संबोधित करना महत्वपूर्ण है। ”

डॉ। बजाज ने कहा कि रजोनिवृत्ति, आमतौर पर महिलाओं में उनके 40 या 50 के दशक में होती है और रजोनिवृत्ति से पहले दिल से स्वस्थ होने से बाद में जोखिम कम हो सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि रजोनिवृत्ति के दौरान हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने से बाद में जीवन में अनियमित हृदय लय (अलिंद फाइब्रिलेशन) के जोखिम को कम किया जाता है।

“तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं, अनिद्रा, और मोटापे – विशेष रूप से महिलाओं में 55 या उससे अधिक उम्र में देर से रजोनिवृत्ति का अनुभव करने वाली महिलाओं में दिल की विफलता के जोखिम बढ़ जाते हैं। जो महिलाएं 40 से रजोनिवृत्ति में प्रवेश करती हैं, उनमें 40% अधिक जीवनकाल में कोरोनरी हृदय रोग का जोखिम होता है, जो उन लोगों की तुलना में नहीं है, ”उसने कहा।

“महिलाओं में दिल के दौरे के लक्षण अक्सर अलग -अलग होते हैं, जिनमें छाती की जकड़न, थकावट, सांस की तकलीफ, या पीठ, गर्दन, हाथ, या जबड़े में दर्द शामिल है। हृदय रोग के खिलाफ बचाव करने के लिए, एक पौष्टिक आहार अपनाने, नियमित रूप से व्यायाम करें, एक स्वस्थ वजन बनाए रखें और धूम्रपान से बचें। पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं को सक्रिय रहना चाहिए, अच्छी तरह से खाना चाहिए और भविष्य की हृदय की समस्याओं को कम करने के लिए जोखिम कारकों का प्रबंधन करना चाहिए, “उन्होंने कहा।

मेनोपॉज के बाद के प्रमुख मुद्दों के बारे में बात करते हुए, डॉ। आचार दयाल, निदेशक – प्रसूति और स्त्री रोग, सीके बिड़ला अस्पताल (गुरुग्राम) ने कहा, “इसमें बढ़े हुए रक्तचाप, धमनी की कठोरता, चयापचय में परिवर्तन शामिल है, जो इंसुलिन प्रतिरोध (मधुमेह के लिए एक जोखिम कारक), और अधिक से अधिक पेट में वसा बयान, आगे बढ़ाने के लिए,”।

डॉ। दयाल ने इस बात पर जोर दिया कि महिलाएं रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में अपने दिल के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए सक्रिय कदम उठा सकती हैं: फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा से भरपूर एक हृदय-स्वस्थ आहार खाना और कम से कम 150 मिनट के मध्यम व्यायाम साप्ताहिक में संलग्न, जैसे कि चलना, योग या शक्ति प्रशिक्षण।

डॉ। पारिनिटा कौर, प्रिंसिपल कंसल्टेंट एंड यूनिट हेड – इंटरनल मेडिसिन, मैक्स सुपर स्पेशियलिटी हॉस्पिटल (द्वारका) ने कहा कि महिलाएं अपने जीवनकाल के दौरान हार्मोनल परिवर्तन से गुजरती हैं, विशेष रूप से मेनार्चे और रजोनिवृत्ति के दौरान।

दिल की बीमारियों को रोकने के लिए, डॉ। कौर ने एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने पर जोर दिया: ओमेगा फैटी एसिड (फ्लैक्ससीड्स, सैल्मन, बादाम, अखरोट) और कैल्शियम (स्किम्ड या टोन्ड दूध) से समृद्ध एक संतुलित आहार खाना, 45 मिनट का व्यायाम प्रतिदिन (कार्डियो, ब्रिस्क वॉकिंग, योगा, या शक्ति प्रशिक्षण), और शराब पीना, और शराब पीना और

“महिलाओं को जीवन में बाद में हृदय रोग विकसित करने की अधिक संभावना है, मोटे तौर पर हार्मोन एस्ट्रोजन के कारण, जो प्रजनन में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। रजोनिवृत्ति के बाद, एस्ट्रोजन का स्तर गिरता है और बाद में हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है। रजोनिवृत्ति कई मायनों में हृदय के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है: कोलेस्ट्रॉल के स्तर में प्रतिकूल परिवर्तन, रक्तचाप, वजन बढ़ना (विशेष रूप से पेट का मोटापा), टाइप 2 मधुमेह का जोखिम, परिवर्तित रक्त वाहिका कार्य, चयापचय सिंड्रोम का उच्च जोखिम और सहज कोरोनरी धमनी विच्छेदन (एससीएडी) की अधिक संभावना। पेरी -मेनोपॉज़ के दौरान खराब नींद, एस्ट्रोजेन की कमी से जुड़ी हुई, भी हृदय रोग का खतरा बढ़ जाती है, “डॉ। राजेंद्र पाटिल, सलाहकार – कार्डियोलॉजी, बृहस्पति अस्पताल, बैनर (पुणे) ने कहा।