किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जिसने अपने करियर के अधिकांश समय में हाई-ऑक्टेन व्यायाम का पालन किया है, एक वेब श्रृंखला के लिए “आउट-ऑफ-शेप” बनने का कार्य करना काफी चुनौतीपूर्ण था। “मैं डर गया था,” कहते हैं मनीष पॉल, जिन्होंने उस शो के लिए 10 किलो वजन बढ़ाया था, जिसमें उन्हें एक साधारण व्यक्ति के रूप में देखा जाता है, जिस पर एक धोखेबाज़ होने का आरोप लगाया गया था। “वे चाहते थे कि मैं अपना वजन बढ़ाऊं ताकि मैं किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में सामने आ सकूं [could not be a con man]. सभी अभिनेताओं को वजन बढ़ने का डर रहता है। मैं इसे न बहा पाने को लेकर चिंतित था। इसके अलावा, हाल के दिनों में, जिम में व्यायाम करते समय लोगों के साथ होने वाली चीजों का डर भी है,” पॉल कहते हैं, ”मैं जिस मानसिक स्थिति में हूं”, उसे देखते हुए वह चुनौतियों का सामना करने को तैयार थे। उनकी सिनेमाई अदाएं. “मैं अच्छा दिखने के बजाय चरित्र बनना पसंद करूंगा [on screen]. अगर उस भूमिका के लिए मुझे वजन बढ़ाने या घटाने या गंजा होने की जरूरत पड़ी, तो मुझे इससे कोई दिक्कत नहीं होगी।”
जैसा कि अभिनेताओं के साथ होता है, जिन्हें कई किलो वजन बढ़ाने का काम सौंपा जाता है, पॉल ने अपने हृदय और वजन-प्रशिक्षण आहार को एक ठहराव में डाल दिया, और भोग के एक चरण का आनंद लेने के लिए अपनी निगरानी वाली भोजन योजनाओं पर विराम लगा दिया। “मेरा कैलोरी सेवन काफी बढ़ गया और मैंने वह सब कुछ खाना शुरू कर दिया जो मुझे नहीं खाना चाहिए था। यह अद्भुत था; मैंने मीठा, मखान और अन्य मिठाइयाँ खाईं। चूंकि मेरा शरीर व्यायाम के प्रति तुरंत प्रतिक्रिया करता है, इसलिए मैंने इस चरण के दौरान मुश्किल से ही प्रशिक्षण लिया।” लेकिन जब उसका तालू तृप्त होता रहा, तो पॉल उसके प्रहार से काफी असहज हो गया।
“क्योंकि मुझे इसे ले जाने की आदत नहीं है, मैं अपने जूते भी नहीं पहन सकता। मैंने ढीले कपड़े पहनना शुरू कर दिया ताकि किसी को पता न चले. वे कहेंगे, ‘तुम बड़े हो रहे हो’. लेकिन, वे मेरा मुक्का नहीं देख सके। जब उन्होंने इसे स्क्रीन पर देखा, तो यह आश्चर्य का विषय बन गया।
जाहिर तौर पर, जब पॉल को अतिरिक्त चर्बी कम करनी थी तो वह दिनचर्या में लौटने के लिए उत्सुक था। “जब मुझे ट्रेनिंग पर लौटना होता था, तो मैं सुबह 4.30 बजे उठता था और 5.30 बजे जिम में होता था। मेरे भोजन की पेशेवर रूप से निगरानी की गई ताकि मैं वसा कम कर सकूं और वजन बढ़ा सकूं [muscle mass]. जब मैं एक आहार पर होता हूं, तो मेरे भोजन का ध्यान रखा जाता है [by a chef], जो मेरे प्रशिक्षक द्वारा निर्धारित आवश्यकताओं को पूरा करता है। वह यह भी निर्देश देता है कि मुझे कितना पानी पीना चाहिए। जब शरीर को प्रशिक्षित करने की बात आती है, तो मेरा मानना है कि यह रसोई में बनाया जाता है। दिल्ली का लड़का बनकर, [it was tough to be told] 2,500 कैलोरी से अधिक न खाएं। लेकिन, अगर कोई लक्ष्य निर्धारित किया गया है, तो मैं उस पर कायम रहूंगा, ”अभिनेता कहते हैं, जिन्होंने तीन महीने के लिए चीनी का सेवन भी बंद कर दिया है।
“जब मैं एक आहार पर होता हूं, तो मैं आमतौर पर एक दिन में छह भोजन खाता हूं। वजन कम करने के लिए मैंने खूब ग्रिल्ड चिकन खाया। अगर मैं किसी प्रोजेक्ट पर काम कर रहा होता हूं तो सलाद की ओर रुख करता हूं। मुझे अंडे बहुत पसंद हैं और मैं इसका सेवन भी बढ़ाऊंगा।’ मुझे सब्जियों का जूस भी बहुत पसंद है।” प्रत्येक सप्ताह चार दिनों के वजन-प्रशिक्षण सत्र में, पॉल मध्यम भारी वजन उठाने पर ध्यान केंद्रित करता है, क्योंकि “अगर मैं अकेले 20 किलो वजन उठाने के दौरान परिणाम देख सकता हूं, तो मैं इससे खुश हूं”। उनके प्रशिक्षण सत्र में पुल-अप और पुश-अप सहित फ्री-हैंड अभ्यासों का एक बड़ा हिस्सा शामिल होता है। “अन्य तीन दिनों में, मैं कार्डियो व्यायाम करता हूँ।” वह अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन बनाए रखने में सक्षम होने का श्रेय अपनी पत्नी संयुक्ता को देते हैं। “मेरी पत्नी चिंतित हो जाती है, क्योंकि मैं हमेशा चिड़चिड़ा रहता हूँ। वह सुनिश्चित करती है कि मैं नियमित रूप से रक्त परीक्षण कराऊं। दरअसल, मुझे यह भी नहीं पता कि संबंधित व्यक्ति परीक्षण के लिए कब पहुंचेगा। हर पांच महीने में वह एक शेड्यूल बनाएंगी। यह कहने में कोई वीरता नहीं है, ‘मुझे कुछ नहीं होगा’, क्योंकि, COVID-19 के बाद, लोगों के स्वास्थ्य में बहुत बदलाव आया है।’
10 किलोग्राम
मनीष पॉल को अपनी सीरीज रफूचक्कर के लिए वजन बढ़ाना पड़ा
पॉल की शीर्ष फिटनेस युक्तियाँ
. कार्डियो महत्वपूर्ण है. आपको दौड़ने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन, 45 मिनट की पैदल दूरी है [important]. यह सबसे अच्छी चीज़ है जो आप अपने लिए कर सकते हैं। हो सकता है कि आप उठाने में सक्षम न हों, लेकिन आप चल सकते हैं। मेरे पिता 76 वर्ष के हैं, और वह ऐसा करना जारी रखते हैं।
. अपने मिठाइयों के सेवन पर नज़र रखें। तुम भी नहीं कर सकते चीनी कितनी हानिकारक है.
. स्वास्थ्य जांच महत्वपूर्ण है.
धोखेबाज़ युविका चौधरी
आपका धोखा भोजन क्या है:
मेरे पास यहां सूचीबद्ध करने के लिए एक भी भोजन नहीं है। मैं वह सब कुछ खाऊंगा जिसकी मुझे इच्छा है।
आप कितनी बार शामिल होते हैं:
रोज रोज।
चीट मील बनाम चीट डे:
मैं हर दिन एक छोटा सा हिस्सा लेता हूं।
क्या आप इसकी भरपाई करते हैं:
जब मैं सक्रिय होता हूं तो सब कुछ खाता हूं। उन चरणों के दौरान जब मैं बहुत सक्रिय नहीं होता, मैं नकली भोजन खाने से बचता हूं और इसके बजाय स्वस्थ भोजन खाता हूं।
हसलीन कुँअर के फ्रिज में
अंडे
दूध
रोटी
मलाई पनीर
चॉकलेट
फिटनेस टिप जो काम आती है
मिलिंद सोमन
मानसिक [grit] सब कुछ है। हर कोई दौड़ सकता है. मानव प्रजाति विकसित हो चुकी है [to be] ग्रह पर सबसे अच्छी चलने वाली प्रजाति। ऐसा कोई जानवर नहीं है जो हमारी गति से जितनी देर तक दौड़ सके, दौड़ सके।
