मानसून में पानी का सेवन आम तौर पर कम होता है और निर्जलीकरण प्रतिरक्षा प्रणाली और अन्य अंगों जैसे कि किडनी और संचार प्रणाली को प्रभावित करता है
मुंबई में बारिश की फुहारों के दौरान सड़क पार करते स्कूली बच्चे। एएफपी
मानसून के मौसम के आगमन के कारण, मलेरिया, गैस्ट्रो, डेंगू और हेपेटाइटिस जैसी मानसूनी बीमारियों में वृद्धि हुई है। ये बीमारियां लोगों के स्वास्थ्य खर्च में भी इजाफा करती हैं।
बरसात के मौसम के कारण लोगों की प्रतिरक्षा प्रणाली भी प्रभावित होती है जिससे विभिन्न जल जनित रोग हो सकते हैं।
मानसूनी बीमारियों से बचाव के लिए उठाए जाने वाले कदम:
स्वच्छता
मानसून के मौसम में विशेष रूप से रेहड़ी-पटरी वालों के बाहरी भोजन से परहेज करें। जितना हो सके घर का बना खाना खाने की कोशिश करें। टाइफाइड, हैजा, आंत्रशोथ आदि जैसी जल जनित बीमारियों से बचने के लिए हमेशा घर में पानी उबाल लें या कम से कम पीने से पहले इसे छान लें।
सब्जियों और फलों को खाने से पहले धो लें। साथ ही, खाने की चीजों को घर में ढककर रखना भी उतना ही जरूरी है ताकि मक्खियों और कीड़ों को उन पर बैठने से रोका जा सके ताकि टाइफाइड जैसी बीमारियों को फैलने से रोका जा सके।
जलजमाव वाले क्षेत्रों में जाने से बचें। यदि आप गलती से ऐसा करते हैं, तो लेप्टोस्पायरोसिस से बचने के लिए विशेष रूप से पैरों और पैरों की सफाई करना न भूलें।
मच्छरदानी या मच्छर भगाने वाली क्रीम का प्रयोग करें और अपने घर के अंदर और बाहर जलजमाव से बचें। यह मच्छरों के प्रजनन को रोकेगा और बाद में डेंगू, मलेरिया और चिकनगुनिया के प्रसार को रोकेगा।
मानसून में, दीवारें गीली हो जाती हैं और हवा में अत्यधिक नमी त्वचा और वायुजनित दोनों प्रकार के फंगल और जीवाणु संक्रमण को बढ़ाती है। इसे रोकने के लिए पर्याप्त धूप के साथ अपने कमरों को अच्छी तरह हवादार रखें। साथ ही सीवरों में पानी के जमाव को रोकने और मच्छरों और मक्खियों के प्रजनन से बचने के लिए कचरे का उचित निपटान सुनिश्चित करें।
खाने.की. आदत
मानसून का मौसम विशेष रूप से कई खाद्य जनित बीमारियों से जुड़ा होता है। इसलिए हमारे लिए यह महत्वपूर्ण है कि हम अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बरकरार रखें और ठीक से काम करें।
प्रतिरक्षा प्रणाली के समुचित कार्य के लिए संतुलित और स्वच्छ आहार आवश्यक है।
अंडे, पनीर, पनीर, सोया, मछली, साबुत अनाज, दाल और नट्स जैसे उच्च प्रोटीन आहार को आहार में शामिल किया जाना चाहिए क्योंकि प्रोटीन एंटीबॉडी के निर्माण के लिए आवश्यक हैं जो प्रतिरक्षा को नियंत्रित करते हैं, और पहनने और फाड़ने के लिए क्षतिपूर्ति करते हैं। बीमारी के दौरान शरीर
नींबू, संतरा, आंवला, कीवी जैसे खट्टे फल एंटीऑक्सिडेंट की अच्छी आपूर्ति हैं जो प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं।
विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, मछली, दूध उत्पाद, मशरूम, नट्स, अलसी के बीज प्रतिरक्षा को मजबूत करने के साथ-साथ कैल्शियम और ओमेगा 3 फैटी एसिड भी प्रदान करते हैं जिन्हें स्वस्थ वसा के रूप में भी जाना जाता है जो क्रमशः ऑस्टियोपोरोसिस और दिल के दौरे के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।
समुद्री भोजन, दूध उत्पाद, बादाम, अखरोट, मूंगफली, छोले जैसे फलियां और अनाज जिंक से भरपूर होते हैं, जो प्रतिरक्षा को बढ़ाने में महत्वपूर्ण हैं।
फास्ट फूड, तले हुए और प्रसंस्कृत भोजन से बचें क्योंकि ऐसे खाद्य पदार्थों में अस्वास्थ्यकर वसा और संरक्षक ऑक्सीडेटिव रेडिकल्स को बढ़ाते हैं और इस प्रकार हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचाते हैं।
पानी सेवन
मानसून में पानी का सेवन आमतौर पर कम होता है और निर्जलीकरण प्रतिरक्षा प्रणाली और अन्य अंगों जैसे कि किडनी और संचार प्रणाली को प्रभावित करता है। इसलिए मानसून के मौसम में भी रोजाना 3 से 4 लीटर पानी पीने में ही समझदारी है।
शारीरिक गतिविधि
व्यायाम हमारी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है; इसलिए व्यक्ति को दैनिक कार्यक्रम में व्यायाम को अवश्य शामिल करना चाहिए। चलने, दौड़ने या एरोबिक्स के 15 से 30 मिनट के सत्रों के कई लाभ हो सकते हैं जैसे प्रतिरक्षा में सुधार, लचीलापन, मनोदशा, भूख और हड्डियों को मजबूत बनाना।
सोना
पर्याप्त 6-8 घंटे की नींद ऊतकों की मरम्मत, तनाव से राहत और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली सहित सभी शरीर प्रणालियों के समग्र विश्राम के लिए आवश्यक है।
लेखक मुंबई के मसिना अस्पताल में सलाहकार चिकित्सक, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, हेपेटोलॉजिस्ट और एंडोस्कोपिस्ट हैं। विचार व्यक्तिगत हैं।
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