स्वस्थ शरीर और मन को विभिन्न तरीकों से प्राप्त किया जा सकता है। अपने मन और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पालन करने के लिए यहां पांच सरल और आसान नियम दिए गए हैं।
“पहली बात जो हमें पहचाननी चाहिए वह यह है कि हमारे शरीर की हर प्रणाली आपस में जुड़ी हुई है। इसलिए, हमारा शारीरिक स्वास्थ्य हमारे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, और हमारा मानसिक स्वास्थ्य हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, और दोनों को एक साथ काम करना चाहिए। परिणामस्वरूप, मैं नहीं करूंगा इन नियमों को नियम कहते हैं क्योंकि वे जीवन का एक तरीका हैं,” यशवर्धन स्वामी, पोषण विशेषज्ञ, स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञ कहते हैं।
यह सुनिश्चित करना कि पोषण बिंदु पर है
इसका मतलब यह नहीं है कि हम हर समय सलाद खाते रहते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करता है कि हम अपने शरीर को प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा से लेकर सभी विटामिन और खनिजों तक सभी पोषक तत्वों से भर दें। यह सुनिश्चित करते हुए कि हमारा कुल कैलोरी सेवन हमारे शरीर संरचना लक्ष्यों के अनुरूप है। यह भी सुनिश्चित करते हुए कि हमारे आहार में हमारे पसंदीदा और मुख्य खाद्य पदार्थ हैं। हमें यह भी याद रखना चाहिए कि हमारे शरीर का 50-60 प्रतिशत हिस्सा पानी से बना है और हमें इष्टतम स्वास्थ्य, मस्तिष्क के कार्य आदि के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी की आवश्यकता है।
लगभग 7-8 घंटे की ‘एक अच्छी रात’ की नींद मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार कर सकती है और लालसा, भूख और सूजन को कम कर सकती है।’
इसके बाद आता है व्यायाम और गतिविधि सप्ताह में कम से कम 3-5 बार व्यायाम करना हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। व्यायाम का कोई भी रूप जो हमारे लिए सुरक्षित है, और जिसका हम आनंद लेते हैं, हम में से अधिकांश के लिए एक अच्छी शुरुआत है। दैनिक आधार पर सक्रिय रहने और अधिक कदम (8-10k कदम) चलने के साथ इसे जोड़ना एक आदर्श संयोजन बनाता है।
अगली नींद आती है
हर रात 7.5+ घंटे सोना आश्चर्यजनक है: इष्टतम वसा हानि, मस्तिष्क कार्य, कसरत से वसूली आदि। पर्याप्त नींद लेने से हमारी उत्पादकता में भी सुधार होता है और तृष्णा, भूख कम होती है, सूजन और भावनात्मक प्रतिक्रिया कम होती है।
विज्ञापन
तनाव प्रबंधन और दिमागीपन
दूसरी ओर, तनाव प्रबंधन भी उतना ही महत्वपूर्ण है, अगर तनाव को ठीक से प्रबंधित किया जाए, तो यह वास्तव में हमें बेहतर प्रदर्शन करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है। याद रखें, हमारे विचारों की गुणवत्ता हमारे जीवन की गुणवत्ता को निर्धारित करती है। इसलिए, हमें सक्रिय रूप से अपने दिमाग पर काम करना चाहिए, खुद को सुधारना चाहिए और अपने ‘मानसिक’ दोषों को कम करना चाहिए। नियमित रूप से ध्यान करना और कृतज्ञता जर्नलिंग रूटीन रखना इनके लिए एक गेम चेंजर है।
पर्यावरण और नियमित प्रबंधन
पर्यावरण प्रबंधन में हमारे पर्यावरण में सब कुछ शामिल है। किचन में खाने से लेकर हमारी आदतों और सोशल मीडिया पर हम लोगों को फॉलो करते हैं। क्या हम अपने आत्म-विकास और हमारे लिए महत्वपूर्ण लोगों को पर्याप्त समय दे रहे हैं? यह उस तरह के लोगों तक भी फैलता है जिनसे हम खुद को घेरते हैं। खुद से पूछने के लिए कुछ प्रश्न: क्या वे हमें प्रेरित करते हैं? क्या वे हमें और हमारे लक्ष्यों का समर्थन करते हैं? क्या वे हमें सुधारने में मदद करते हैं? क्या हमारी दिनचर्या हमें स्वस्थ बनाती है, हमें एक इंसान के रूप में सुधारती है या हमें अधिक उत्पादक बनाती है? मैं अत्यधिक सुबह और सोने से पहले की दिनचर्या रखने की सलाह दूंगा।
स्रोत: आईएएनएस
विज्ञापन
