बुढ़ापा आमतौर पर अधिक रातों के खराब आराम के साथ आता है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन रिपोर्ट कि 60 वर्ष और उससे अधिक आयु के लगभग 50% वयस्क खराब नींद से जूझते हैं। जैसे-जैसे साल बीतते हैं हमारे शरीर लगातार बदल रहे हैं, और हमारी नींद परिपक्व उम्र का दुर्भाग्यपूर्ण हताहत हो जाती है।
सामान्य बाहरी कारकों के साथ आपकी उम्र बढ़ने के साथ होने वाली प्राकृतिक प्रक्रियाएं खराब नींद की गुणवत्ता के लिए एक नुस्खा है, और यह समझना महत्वपूर्ण है कि क्या हो रहा है ताकि आप आगे बढ़ सकें, और खराब नींद को आराम देने का प्रयास करें।
नींद हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। आदतन नींद की कमी महत्वपूर्ण के जोखिम को बढ़ाती है स्वास्थ्य की स्थिति हृदय रोग, मधुमेह, स्ट्रोक, अवसाद और यहां तक कि सहित पागलपन. आपको स्वस्थ नींद के समय पर वापस लाने में मदद के लिए और नींद पर उम्र बढ़ने के प्रभावों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, नीचे जारी रखें।
बुढ़ापा नींद के पैटर्न को बदलता है
बाहरी कारकों को अलग रखते हुए, वृद्ध वयस्कों के लिए नींद के पैटर्न में बदलाव का अनुभव करना आम बात है क्योंकि इसमें व्यवधान होता है सर्कैडियन रिदम. मस्तिष्क के क्षेत्र को कहा जाता है सुपरचियासमतिक नाभिक हमारे शरीर की सर्कैडियन लय को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार, जिसे हमारी आंतरिक घड़ी के रूप में जाना जाता है, वृद्धावस्था में कमजोर हो जाती है। नतीजतन, यह आपकी सामान्य लय को बाधित करता है जिससे आपकी नींद और भूख चक्र में परिवर्तन होता है।
बुढ़ापा शरीर के महत्वपूर्ण नींद उत्प्रेरण हार्मोन के उत्पादन को भी प्रभावित करता है। बुढ़ापे में, शरीर कम मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, एक हार्मोन जो अंधेरे से प्रभावित होता है जो सोने के समय जारी होता है और नींद की भावनाओं को बढ़ावा देता है।
शोध दिखाता है कि वरिष्ठ लोग हल्की नींद की अवस्थाओं में अधिक समय व्यतीत करते हैं और REM या गहरी नींद में कम समय बिताते हैं, जिसके कारण बार-बार जागना पड़ता है।
वृद्ध वयस्कों के लिए अन्य सामान्य नींद व्यवधान
अपने आप में बूढ़ा होना खराब नींद का कारण नहीं है। स्वास्थ्य की स्थिति और दैनिक आदतों जैसे अन्य कारक नींद विकारों के विकास में योगदान कर सकते हैं। चलो एक नज़र डालते हैं।
स्वास्थ्य की स्थिति
उम्र बढ़ने वाले वयस्क की नींद की गुणवत्ता में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। स्लीप फाउंडेशन के एक अध्ययन में लगभग एक पाया गया वयस्कों की चौथाई 65 से 84 वर्ष की आयु के बीच चार या अधिक स्वास्थ्य स्थितियों का निदान किया गया और उन्हें रात में 6 घंटे से भी कम नींद मिली।
स्लीप एपनिया, मधुमेह, तनाव, चिंता, हृदय रोग और अवसाद जैसे अन्य चिकित्सा मुद्दों के अलावा, गठिया और फाइब्रोमायल्गिया जैसी दर्द पैदा करने वाली बीमारियां पुराने वयस्कों में बेचैनी और नींद में व्यवधान पैदा करती हैं। इन स्थितियों के संयोजन का निदान करने वालों के लिए, एक आरामदायक नींद की रात को हासिल करना मुश्किल हो सकता है।
दवाएं
लगभग 10 में से 9 वयस्क 65 वर्ष या उससे अधिक उम्र की रिपोर्ट डॉक्टर के पर्चे की दवा ले रही है, और सभी दवाएं नींद के अनुकूल नहीं हैं। एम्फ़ैटेमिन, एंटीडिपेंटेंट्स और बीटा-ब्लॉकर्स या उच्च रक्तचाप के लिए दवाएं जैसे कुछ नुस्खे आपके आराम की गुणवत्ता को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जबकि एंटीहिस्टामाइन और एंटीसाइकोटिक्स दिन में उनींदापन का कारण बन सकते हैं।
रोज की आदतें
वृद्धावस्था के साथ एक धीमी दिनचर्या और दैनिक आदतें आती हैं जो गुणवत्तापूर्ण आराम को कम करने में एक भूमिका निभाती हैं। दिन के समय झपकी लेना, बाहर कम समय बिताना और प्राकृतिक प्रकाश के कम संपर्क से आपकी सर्कैडियन लय बाधित हो सकती है। जो लोग कम सामाजिक संपर्क से अकेलापन महसूस करते हैं, वे भी चिंता और तनाव में वृद्धि महसूस कर सकते हैं, जो खराब नींद में एक भूमिका निभाते हैं।
इन युक्तियों का उपयोग करके खराब नींद का मुकाबला करें
अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें: निम्नलिखित का पालन करके अपने सर्कैडियन लय को बनाए रखने और तंद्रा को बढ़ावा देने में सहायता करें रात्रिकालीन दिनचर्या. हर रात नियमित समय पर बिस्तर पर जाएं। सोने के समय की दिनचर्या बनाएं जिसमें आप आराम की गतिविधि का अभ्यास करें जैसे पढ़ना, स्नान करना या स्ट्रेचिंग करना। सोने से डेढ़ घंटे पहले तकनीकी उपकरणों से दूर रहें और शराब या तंबाकू जैसे पदार्थों से बचें जो आपकी नींद को बाधित कर सकते हैं।
व्यायाम: अभी-अभी 30 मिनट व्यायाम का एक दिन वृद्ध वयस्कों में बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, साथ ही अन्य लाभ जैसे मानसिक स्वास्थ्य में सुधारबीमारी की रोकथाम और सामाजिक जुड़ाव में वृद्धि।
अच्छी नींद के लिए अपने बेडरूम को क्यूरेट करें: आपका शयनकक्ष एक व्याकुलता मुक्त क्षेत्र होना चाहिए जो नींद में व्यवधान को सीमित करता है और कुल आराम को बढ़ावा देता है. एक गद्दा लें जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए आरामदायक और मिलनसार हो, चाहे वह पीठ दर्द में सुधार करने में मदद करता हो, ठंडा हो जाता है गर्म स्लीपर या प्रदान करता है एक नरम दबाव राहत उन लोगों के लिए जो जोड़ों के दर्द से जूझ रहे हैं। यह अंधेरा और ठंडा भी होना चाहिए। खिड़कियों को पर्दों से ढक दें और जितना हो सके अपने बेडरूम में रोशनी कम करें।
स्थानीय गतिविधियों या क्लबों में भाग लें: चिंता नींद के लिए बहुत बड़ा नुकसान है। यदि आप अकेलापन महसूस करते हैं और सोचते हैं कि कम सामाजिक संपर्क खराब नींद की गुणवत्ता और सामान्य मानसिक स्वास्थ्य की ओर ले जा रहा है, तो एक स्थानीय समूह या क्लब की तलाश करें जो आपकी पसंद की गतिविधियों का अभ्यास करता है। हार्वर्ड के अनुसार, दूसरों के साथ समय बिताने से स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, अवसाद का खतरा कम हो सकता है और जीवन काल भी बढ़ सकता है।
एक पालतू जानवर को गोद लें: यदि चिकित्सा की स्थिति या अन्य सीमाएं आपको अपनी इच्छानुसार आगे बढ़ने से रोकती हैं, तो घर के अंदर आपको कंपनी रखने के लिए एक पालतू जानवर को अपनाने से अकेलेपन को कम करने में मदद मिल सकती है। पालतू जानवरों के मालिकों की संभावना कम है अनुभव अवसादकम चिंता महसूस करते हैं, सेरोटोनिन और डोपामाइन में वृद्धि करते हैं, और यहां तक कि बिना डॉक्टर की तुलना में 30% कम डॉक्टर के पास जाते हैं।
बेहतर नींद लेने में और मदद के लिए, इन्हें आजमाएं छह प्राकृतिक नींद एड्स तथा सोने से पहले चिंता को दूर करने में मदद करने के तरीके.
