पीसीओ या पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम एक सामान्य हार्मोनल समस्या है जो महिलाओं को उनकी प्रजनन आयु में प्रभावित करती है। इस स्थिति से पीड़ित महिलाओं को हो सकता है अनियमित पीरियड्सउनके चेहरे और शरीर पर अतिरिक्त बाल उगना, मुहांसे, प्रजनन संबंधी मुद्दे, अन्य बातों के अलावा अतिरिक्त वजन। जिन महिलाओं को पीसीओएस है, वे ओव्यूलेट नहीं कर सकती हैं, उनमें एण्ड्रोजन का स्तर अधिक होता है, और उनके अंडाशय पर छोटे सिस्ट होते हैं। जबकि पीसीओएस का कोई इलाज नहीं है, जीवनशैली में कुछ स्वस्थ बदलावों के साथ स्थिति को प्रबंधित या उलटा भी किया जा सकता है। (यह भी पढ़ें: पीसीओएस जागरूकता माह 2022: पीसीओएस के कारण और लक्षण, गर्भवती होने के उपाय)
अध्ययनों के अनुसार, पीसीओएस वाली महिलाओं के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), फिटनेस और इंसुलिन प्रतिरोध पर जोरदार व्यायाम का सबसे अधिक प्रभाव पड़ सकता है। पीसीओएस रोगियों के लिए प्रत्येक सप्ताह कम से कम 120 मिनट के लिए जोरदार व्यायाम की सिफारिश की जाती है। आहार में बदलाव भी पीसीओएस को उलटने में मदद कर सकता है। बहुत सारे उच्च फाइबर, विरोधी भड़काऊ भोजन, साबुत अनाज जोड़ें लेकिन पीसीओएस मुक्त रहने के लिए बहुत अधिक चाय और कॉफी, चीनी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, गतिहीन जीवन शैली से बचें।
आयुर्वेद विशेषज्ञ डॉ दीक्सा भावसार ने अपने हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट में आपके पीसीओएस को ठीक करने या उलटने के लिए कुछ स्वस्थ स्वैप का सुझाव दिया है।
1. कॉफी और चाय में कैफीन होता है जो सूजन को बढ़ाता है जिससे आपका पीसीओएस बिगड़ जाता है। इसके बजाय, हर्बल चाय आपको हार्मोनल संतुलन बनाए रखने और सूजन को कम करने में मदद करती है।
2. गर्म पानी चैनलों में गहराई से प्रवेश करता है और आपके शरीर को अच्छी तरह से डिटॉक्स करने में मदद करता है और आपके चयापचय में सुधार करता है जबकि ठंडे पानी की घूंट आग में पानी की एक बाल्टी डालने जैसा है जो (चयापचय) को कम कर देगा और पीसीओएस में अधिक आंत के मुद्दों को जन्म देगा। जैसे मुंहासे, मोटापा, सूजन आदि।
3. फल खाने से इंसुलिन की धीमी गति से रिलीज होने में मदद मिलती है और जूस पीने से ब्लड शुगर सामान्य बना रहता है, खासकर अगर जूस में शुगर हो तो इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ सकता है।
4. छाछ चयापचय में सुधार करता है, आंत के अनुकूल है और हार्मोनल संतुलन का समर्थन करता है जबकि कार्बोनेटेड पेय आगे हार्मोनल असंतुलन और वजन बढ़ाने का कारण बनता है।
5. बाजरा जैसे ज्वार, रागी, ऐमारैंथ, एक प्रकार का अनाज, आदि पचने में आसान होते हैं जबकि मैदा और मैदा पचाने में मुश्किल होते हैं, पोषण में कम होते हैं और अधिक सूजन भी पैदा करते हैं।
6. सफेद चीनी बिना पोषण के सिर्फ कैलोरी है, जो आपके ठीक होने में भी देरी करती है। मीठा खाने की इच्छा होने पर गुड़ या शहद का सेवन करने से आपको पोषण मिलता है, आपकी लालसा शांत होती है और शहद वजन घटाने में भी मदद करता है। हालांकि मॉडरेशन में सब कुछ।
7. गतिहीन जीवन शैली वजन बढ़ने के प्रमुख कारणों में से एक है, जिसके कारण पीसीओएस होता है, किसी भी प्रकार की गतिविधि या व्यायाम से आपको वजन कम करने, सक्रिय रहने और हार्मोन को संतुलित करने में मदद मिलती है।
8. देर तक जागने से हार्मोन बाधित हो सकते हैं, वायु में वृद्धि हो सकती है जिससे आप क्रोधी और चिंतित महसूस कर सकते हैं। जल्दी उठना आपको सकारात्मक, ऊर्जावान महसूस कराता है और आपको व्यायाम करने के लिए भी प्रेरित करता है। अतिरिक्त लाभ विटामिन डी है और आपके सर्कैडियन लय को सिंक करना जो निश्चित रूप से पीसीओएस को ठीक करने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है।
