जल प्रतिधारण जिसे एडिमा भी कहा जाता है, एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर अत्यधिक मात्रा में पानी जमा कर लेता है, जिससे सूजन हो जाती है। वाटर रिटेंशन पैरों के अलावा हाथ, चेहरे और पैरों को भी प्रभावित कर सकता है। यह शरीर के ऊतकों में द्रव संचय के परिणामस्वरूप होता है। यह गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक बैठने, हार्मोनल परिवर्तन या लंबे समय तक खड़े रहने से भी होता है। शरीर का लगभग 50 से 60 प्रतिशत हिस्सा पानी है। इसलिए, जब यह ठीक से हाइड्रेटेड नहीं होता है, तो हमारे शरीर में पानी बनाए रखने की प्रवृत्ति होती है। इसके अलावा, यह कुछ दवाओं, मोटापा, गुर्दे की बीमारी और कुपोषण के कारण भी हो सकता है। हालाँकि, आप नीचे सूचीबद्ध चरणों का पालन करके इसे कम कर सकते हैं:
कम सोडियम वाले आहार का पालन करें:
बहुत अधिक सोडियम, या नमक, जल प्रतिधारण के लिए जिम्मेदार हो सकता है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार, इसे कम करने के लिए, नमकीन खाद्य पदार्थों या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए।
ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो पोटेशियम से भरपूर हों:
पोटेशियम शरीर में द्रव संतुलन बनाए रखने और जल प्रतिधारण को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। यह द्रव प्रतिधारण और एडीमा से बचने और मूत्र उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए नमक के प्रभाव को कम करके कार्य करता है।
अधिक पानी पीना:
निर्जलीकरण शरीर को अधिक पानी बनाए रखने का कारण बन सकता है। इसलिए, प्रतिधारण को कम करने के लिए, किसी को हाइड्रेटेड रहना चाहिए। ऐसा करने से शरीर को अतिरिक्त पानी और सोडियम को बाहर निकालने में मदद मिलती है और किडनी को बेहतर काम करने में मदद मिलती है।
व्यायाम:
वर्कआउट करने से शरीर को अतिरिक्त पानी से पसीना निकलने में आसानी होती है। व्यायाम भी परिसंचरण और रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जो पूरे शरीर में द्रव प्रतिधारण को कम करने में मदद कर सकता है, खासकर पैरों और पैरों में। इसके अलावा, यह ग्लाइकोजन ऊर्जा भंडार का उपयोग करके पानी के वजन को कम करता है। निर्जलीकरण को रोकने के लिए, किसी भी ज़ोरदार व्यायाम के बाद खोए हुए तरल पदार्थों को फिर से भरना आवश्यक है।
रिफाइंड कार्ब्स का सेवन कम करें:
सफेद ब्रेड, पास्ता, और पटाखे अतिरिक्त चीनी या कार्ब्स से भरपूर होते हैं और फाइबर में कम होते हैं, जिससे रक्त शर्करा और इंसुलिन का स्तर तेजी से बढ़ सकता है। उच्च इंसुलिन का स्तर इस प्रकार आपके गुर्दे में इस खनिज के पुन: अवशोषण को बढ़ाता है, जिससे नमक प्रतिधारण में वृद्धि होती है। इसके परिणामस्वरूप आपका शरीर समग्र रूप से अधिक पानी और तरल पदार्थ बनाए रख सकता है।
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