जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, अन्य अंगों की तरह, हमारा मस्तिष्क भी धीरे-धीरे कमजोर होने लगता है, जिससे मनोभ्रंश, स्मृति हानि, और . जैसी समस्याएं होती हैं संज्ञानात्मक अल्जाइमर और पार्किंसंस जैसी बीमारियों के अलावा गिरावट आई है। जबकि हम उम्र बढ़ने को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, हम जीवनशैली में कुछ बदलाव कर सकते हैं जो स्थितियों को रोकने में मदद कर सकते हैं।
Youcarelifestyle.com के सह-संस्थापक ल्यूक कॉटिन्हो ने इंस्टाग्राम पर बताया और बताया कि कैसे लोग अपने मस्तिष्क की देखभाल कर सकते हैं और कुछ स्वास्थ्य स्थितियों को रोक सकते हैं।
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“आप अपने को उलटने में सक्षम नहीं हो सकते हैं” भूलने की बीमारी या पार्किंसंस, लेकिन आप निश्चित रूप से अपने ग्रे और सफेद पदार्थ को मजबूत करके न्यूरोडीजेनेरेटिव प्रगति को धीमा कर सकते हैं, ”उन्होंने अपने पोस्ट में लिखा।
उनके पद के अनुसार मस्तिष्क का स्वास्थ्य किसकी गुणवत्ता पर निर्भर करता है? ग्रे और सफेद पदार्थ और कितनी तेजी से घटती है। जबकि ग्रे मैटर में अधिकांश तंत्रिका कोशिकाएं होती हैं और सूचना, भावनाओं, संवेदी, धारणा और स्मृति को संसाधित करती हैं, सफेद पदार्थ ग्रे मैटर से संचार की अनुमति देता है।
विशेषज्ञ ने खुलासा किया कि उम्र बढ़ने के अलावा, ग्रे और सफेद पदार्थ डोपामाइन की थकावट से नष्ट हो जाता है जो तत्काल संतुष्टि, द्वि घातुमान व्यवहार, दिमागी स्क्रॉलिंग और अतिरिक्त टेलीविजन के कारण होता है। इसके अलावा, नींद की कमी, पुराना तनाव, क्रोध, सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी, जंक और अल्ट्रा-प्रोसेस्ड भोजन खाना और ऑटोइम्यून स्थितियां जैसे मल्टीपल स्केलेरोसिस उन्हें नष्ट कर सकता है।
उन्होंने भूरे और सफेद पदार्थ को बनाए रखने, सुधारने और पुन: विकसित करने में मदद करने के लिए निम्नलिखित जीवनशैली में बदलाव का सुझाव दिया:
*ध्यान और ध्यान अभ्यास
यह एक प्रोटीन (बीडीएनएफ) जारी करता है जिसमें सफेद और भूरे रंग के पदार्थ की मरम्मत करने की क्षमता होती है।
*पर्याप्त ओमेगा 3s
के अच्छे स्रोत ओमेगा 3एस वसायुक्त मछली, अलसी, अखरोट, एवोकाडो, चिया बीज, शुद्ध घी, नारियल तेल, साबुत अंडे, या एक अच्छी गुणवत्ता वाला पूरक शामिल करें
*चिकित्सीय उपवास
उन्होंने सर्कैडियन, शुष्क, या आंतरायिक उपवास का सुझाव दिया
*गुणवत्ता नींद
ल्यूक ने अच्छी नींद, आराम और स्वस्थ होने पर जोर दिया
*अच्छी गुणवत्ता वाली ब्लैक कॉफ़ी, ब्लैक टी, ग्रीन टी
विशेषज्ञ ने सुझाव दिया कि अच्छी गुणवत्ता वाली ब्लैक कॉफ़ी, ब्लैक टी, और हरी चाय क्रीमर, सफेद चीनी, और कृत्रिम मिठास के बिना
उन्होंने योग करने, गतिविधियों को संतुलित करने, करतब दिखाने आदि के अलावा पहेली, वर्ग पहेली और अन्य स्मृति खेलों को हल करने का भी सुझाव दिया।
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