केटी सैंडलर, व्यक्तिगत विकास और करियर कोच
हम ऐसे समय में रहते हैं जब लोग तनावग्रस्त होते हैं, आसानी से चिढ़ जाते हैं, अत्यधिक उत्तेजित और अभिभूत हो जाते हैं। यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य के साथ समस्याएं पैदा कर सकता है, जैसे तनाव, चिंता, कम मूड और अवसाद। जबकि अधिकांश लोग जानते हैं कि शारीरिक व्यायाम उनके शरीर के स्वास्थ्य के लिए कितना महत्वपूर्ण है, वे इस बात से अवगत नहीं हैं कि वे अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए क्या कर सकते हैं। किसी के मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करना सीखना, लोगों को हमेशा बदलते हुए इलाके में नेविगेट करने में मदद करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है और अभी भी अच्छा महसूस कर रहा है।
केटी सैंडलर, व्यक्तिगत विकास और केटी सैंडलर बताते हैं, “बहुत से लोग व्यायाम जैसी चीजें करते हैं, स्वस्थ भोजन खाते हैं, और अपने भौतिक शरीर की रक्षा में मदद के लिए नियमित जांच के लिए जाते हैं, लेकिन वे अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा में मदद करने के लिए इससे ज्यादा कुछ नहीं करते हैं।” कैरियर कोच। “यह मुद्दों की एक श्रृंखला को जन्म दे सकता है जो अंततः किसी के जीवन के साथ असंतोष का कारण बनता है। लोग अक्सर फंस गए, निराश, दुखी और निराश महसूस करते हैं कि आगे कैसे बढ़ना है।”
अमेरिका के चिंता और अवसाद संघ के अनुसार, चिंता विकार देश में सबसे आम मानसिक बीमारी है, जो 40 मिलियन वयस्कों को प्रभावित करती है। चिंता तब होती है जब लोगों में डर का एक तर्कहीन स्तर होता है और रोजमर्रा की स्थितियों के बारे में चिंता होती है। वे अभिभूत महसूस कर सकते हैं, हृदय गति में वृद्धि कर सकते हैं, बिना किसी कारण के थकान महसूस कर सकते हैं या दबाव वाली सांस के साथ पुनर्जीवित महसूस कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, लोगों को अवसाद या तनाव से संबंधित समस्याएं हो सकती हैं जो उन्हें अपना जीवन पूरी तरह से जीने से रोकती हैं।
जब लोग चिंता, अवसाद या अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित होते हैं, तो वे अपने जीवन में फंस सकते हैं, निर्णय लेने में असमर्थ हो सकते हैं, आगे बढ़ सकते हैं या लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि लोग अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा को उच्च प्राथमिकता दें और स्वस्थ मानसिकता बनाए रखने में सक्रिय रहने के लिए वे नियमित रूप से चीजें करें। इन 5 बातों को जानने से किसी के मानसिक स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद करने के 5 तरीके यहां दिए गए हैं:
खुद की देखभाल। स्वस्थ-जीवन-विकल्पों को उच्च प्राथमिकता देना किसी के मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करेगा। इसमें स्वस्थ खाने, नियमित रूप से शरीर को हिलाने, प्रकृति में समय बिताने, हर रात पर्याप्त नींद लेने आदि के द्वारा मन-शरीर के संबंध को शामिल करना शामिल है। स्व-देखभाल सभी के लिए सूची में सबसे ऊपर होनी चाहिए क्योंकि यह कई क्षेत्रों को प्रभावित करती है। किसी के जीवन का।
ध्यान। पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय केंद्र के अनुसार, ध्यान चिंता, अवसाद, पुराने दर्द, अनिद्रा, नींद की गुणवत्ता, अभिघातजन्य तनाव विकार, मादक द्रव्यों के सेवन की वसूली, खाने के व्यवहार आदि के लिए फायदेमंद पाया गया है। दैनिक का सरल अभ्यास ध्यान लोगों को शांत, कम प्रतिक्रियाशील, अधिक समता प्राप्त करने और संतोष की अधिक भावना महसूस करने में मदद कर सकता है। ध्यान एक ऐसी चीज है जिसे बहुत से लोग न समझने के कारण कलंकित करते हैं, लेकिन यह एक सरल अभ्यास है जिसे कोई भी कर सकता है।
सीमाएँ। किसी के मानसिक स्वास्थ्य के लिए सीमाओं को स्थापित और सम्मानित करना एक आवश्यकता है। सीमाएं दिशा-निर्देशों का एक अनूठा सेट हैं, जिनका पालन कोई व्यक्ति जीवन की संतुष्टि महसूस करने के लिए अपने मूल्यों का सम्मान करने के लिए करेगा। आत्म-देखभाल का एक अनिवार्य हिस्सा, वे लोगों को सुरक्षित और नियंत्रण में महसूस करने में मदद करते हैं।
समर्थन प्रणाली। बहुत से लोगों को मदद माँगना मुश्किल लगता है, लेकिन कभी-कभी इसकी सबसे ज़्यादा ज़रूरत होती है। दूसरों से मार्गदर्शन लेने या विचारों को उछालने में कोई शर्म नहीं है। एक समर्थन प्रणाली लोगों को तनाव कम करने और अपनेपन की भावना महसूस करने में मदद कर सकती है। आप इसमें अकेले नहीं हैं।
चीजें जो आपकी आत्मा को खिलाती हैं। हर किसी के पास कुछ ऐसा होता है जिसे करने में उन्हें मजा आता है जो उनकी आत्मा को ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है। निर्धारित करें कि वे चीजें क्या हैं और फिर उन्हें नियमित रूप से संलग्न करने के लिए इसे “चीज” बनाएं। इन चीजों का बड़ा या जटिल होना जरूरी नहीं है। चाहे हाइक लेना हो, पढ़ना हो, संगीत बजाना हो या कुछ और, ऐसे काम करें जो आनंद पैदा करें।
सैंडलर ने कहा, “मानसिक स्वास्थ्य देखभाल को अपने कैलेंडर या टू-डू सूची में रखें, जैसे आप अन्य चीजें करते हैं।” “आपका मानसिक स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि एक दंत चिकित्सक या बालों की नियुक्ति। उन चीजों के लिए समय निकालें जो आपके दिमाग को अच्छी जगह पर रखने में मदद करेंगी।”
सैंडलर के पास मनोविज्ञान में स्नातक की डिग्री है, मानसिक स्वास्थ्य परामर्श में मास्टर डिग्री है, दिमागीपन-आधारित तनाव में कमी में एक मजबूत आधार है, और अस्पतालों और निजी अभ्यास में काम किया है। उन्होंने पहले जॉन्स हॉपकिन्स में एक शोध सहायक के रूप में समय बिताया, जीवन में उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित किया। केटी सैंडलर और उनकी सेवाओं के बारे में अधिक जानने के लिए, या रिट्रीट शेड्यूल देखने के लिए, साइट पर जाएँ: https://katiesandler.com/.
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