देबिना बनर्जी, कौन है पति गुरमीत चौधरी के साथ अपने दूसरे बच्चे की उम्मीदने हाल ही में ट्रेनर विंती माहेश्वरी के साथ अपने वर्कआउट सेशन की एक झलक दी। रामायण अभिनेता, जो चार महीने के बच्चे की मां है बेटी लियानावजन के साथ और दवा पर काम करते देखा गया था या व्यायाम गेंद. “मैं अपने आसान-आसान काम करने का प्रबंधन कैसे करता हूं, इस बारे में एक चुपके-चोटी कसरत करना मेरे प्रशिक्षक की मदद से। इन दिनों मैं एक स्वस्थ शरीर, एक शांत दिमाग और अपने आप को प्यारे लोगों के झुंड के साथ घेर रहा हूँ! अपनी फिटनेस को ध्यान में रखते हुए सिर्फ यह सुनिश्चित करने के लिए कि मैं और मेरा बच्चा अंदर से स्वस्थ हैं, ”उसने पोस्ट को कैप्शन दिया।
नीचे वीडियो देखें।
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना क्यों जरूरी है?
गर्भावस्था के दौरान नियमित व्यायाम विकास के जोखिम को कम करता है गर्भावधि मधुमेह और प्री-एक्लेमप्सिया, वरुण रतन, एसीई प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर, सह-संस्थापक – द बॉडी साइंस एकेडमी ने कहा। स्टेबिलिटी बॉल आपके प्रसवपूर्व फिटनेस रूटीन में शामिल करने के लिए एक बेहतरीन टूल है, उन्होंने बताया indianexpress.com.
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रतन के अनुसार, आप गेंद का उपयोग करने के लिए कर सकते हैं अपनी बाहों, कोर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें उस पर बैठे हुए हाथों की साधारण हरकतें करके। रतन ने कहा, “ताकत बनाने में मदद करने के लिए, और अपनी कोर और पीठ की मांसपेशियों की स्थिरता के लिए, आप गेंद पर बैठकर पैल्विक झुकाव और वैकल्पिक पैर लिफ्ट भी कर सकते हैं।”
शुरू करने के लिए, गेंद को सहारा देने के लिए आपके पीछे कोई है (विशेषकर गर्भावस्था के बाद के चरणों में)। यह महत्वपूर्ण है कि आप बिना पर्ची के जूते, मोजे पहनें या नंगे पैर जाएं, उन्होंने सलाह दी। उन्होंने आगे कहा कि किसी भी व्यायाम से बचना महत्वपूर्ण है जिसके लिए आपको पीठ के बल लेटने की आवश्यकता होती है गर्भावस्था की पहली तिमाही.
देबिना की ट्रेनर माहेश्वरी ने भी इसके फायदों पर एक वीडियो शेयर किया व्यायाम करना नई माताओं के लिए एक मेडिसिन बॉल के साथ। नज़र रखना।
जन्म/व्यायाम गेंद का उपयोग क्यों करें? माहेश्वरी के अनुसार,
आराम से बैठे
जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था आगे बढ़ेगी, घूमना-फिरना थोड़ा कठिन हो सकता है। ए बर्थिंग बॉल डेस्क कुर्सियों या सोफे की तुलना में बैठने के लिए और अधिक आरामदायक महसूस कर सकते हैं। माहेश्वरी ने कहा, यह आपके लिए उतरना और उतरना भी आसान बना सकता है।
व्यायाम और दर्द से राहत
बर्थिंग बॉल का उपयोग करने से मुद्रा और संतुलन में भी सुधार हो सकता है और आप व्यायाम कर सकते हैं कोर की मांसपेशियां. जैसे ही आप इसे धीरे से हिलाते या उछालते हैं, आपकी कोर की मांसपेशियां आपको सीधा रखने के लिए कड़ी मेहनत कर रही होंगी।
*गेंद आपके वितरण में भी मदद कर सकती है वजन अधिक समान रूप से। यह रीढ़ की हड्डी के दबाव और पीठ दर्द को दूर कर सकता है और आपके घुटनों और टखनों को सहारा प्रदान कर सकता है।
*गर्भावस्था के बाद के चरणों में जन्म गेंद का उपयोग करना आपके बच्चे को जन्म के लिए सही स्थिति में लाने के लिए बहुत अच्छा है।
श्रम के दौरान
*आपकी मदद के लिए आप बर्थिंग बॉल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं श्रम के दौरान (जब तक आप गर्भावस्था के दौरान इसका उपयोग कर रही हैं, तब तक आप इसका उपयोग करने में सहज और सुरक्षित महसूस करती हैं)।
*प्रसव के दौरान, बर्थिंग बॉल आपके संकुचन के दर्द को कम कर सकती है। आप पा सकते हैं कि आप सहज रूप से अपने संकुचन के साथ लय में झूलते और हिलते हैं और एक बर्थिंग बॉल इसके लिए बहुत समर्थन देती है, ”माहेश्वरी ने कहा।
“अपने जन्म / व्यायाम गेंद का उपयोग करना शुरू करें गर्भावस्था – अपनी डेस्क कुर्सी के विकल्प के रूप में या व्यायाम के लिए ताकि आप यह पता लगा सकें कि आपके लिए क्या सही है, ”ट्रेनर ने कहा।
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