वजन कम करने के टिप्स: त्योहारों का मौसम हम पर है और आज से देश अगले 10 दिनों तक गणेशोत्सव मनाएगा। फिर जल्द ही नवरात्रि और दुर्गा पूजा का समय होगा, जबकि अक्टूबर में दिवाली और भाई दूज जैसे त्योहार भी देखने को मिलेंगे। क्रिसमस और नए साल अब दूर नहीं हैं। विविध और बहु-सांस्कृतिक भारत में बहुत सारे त्यौहार हैं और अलग-अलग तरीकों से अलग-अलग त्यौहार मनाए जाते हैं, दावत सभी त्योहारों का एक सामान्य बिंदु है। त्योहारों के मौसम में हम ढेर सारी मिठाइयां और तला-भुना खाना खाते हैं। और इसका स्वचालित रूप से मतलब है कि उन अतिरिक्त किलो को हासिल करना जो निश्चित रूप से आसान नहीं हैं, जब तक कि हम तत्काल कार्रवाई नहीं करते। सरबनी मुखर्जी, टीम लीडर, डायटेटिक्स विभाग, फोर्टिस अस्पताल, आनंदपुर, कोलकाता, त्योहारों के महीनों में अत्यधिक वजन बढ़ने से बचने के लिए कुछ टिप्स हमारे साथ साझा करें।
त्योहारों के महीनों के दौरान वजन प्रबंधन: टिप्स
– एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर भोजन का अधिक सेवन करें। जामुन, फल, मेवे और पत्तेदार सब्जियां न केवल वजन के मामले में मदद करेंगी बल्कि आपकी त्वचा को भी चमकदार बनाएंगी। यदि आप बड़े पैमाने पर कसरत कर रहे हैं, तो न केवल आपका वजन कम होता है बल्कि खनिज और विटामिन की कमी होती है। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर भोजन उसे भी संतुलित करने में मदद करेगा।
– जब आप दावत दे रहे हों तब भी छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देने की कोशिश करें। अतिरिक्त कैलोरी युक्त भोजन की खपत कम करें; जितना हो सके कार्बोनेटेड पेय से बचें। चीनी और चीनी युक्त वस्तुओं से बचें और इसके बजाय स्वस्थ फलों का चयन करें जिनमें प्राकृतिक चीनी हो।
– दूध और दुग्ध उत्पाद हमारे त्योहारों का अहम हिस्सा हैं। इसलिए अगर आप इनसे पूरी तरह से परहेज नहीं कर सकते हैं, तो भी लो-फैट या डबल टोंड दूध का सेवन करें। फुल क्रीम दूध से परहेज करें।
– फलों और सब्जियों में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, इसलिए इन्हें नियमित रूप से अपने आहार में शामिल करें।
– पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करें। पानी चयापचय में सुधार करेगा, और विषाक्त पदार्थों को दूर करेगा।
– चूंकि त्योहारों के मौसम में डाइट पर जाना और उन स्वादिष्ट व्यंजनों को ना कहना मुश्किल होता है, इसलिए नियमित रूप से व्यायाम करें। जब आप पंडाल कूद रहे हों, तो देखें कि क्या पैदल चलना संभव है। यह चलना सुनिश्चित करेगा और हर कदम मायने रखता है।
– जब आप बाहर खाना खा रहे हों तो आप दक्षिण भारतीय भोजन, चीनी व्यंजन, स्टीम्ड मोमोज, क्लियर सूप और ग्रेवी जैसी चीजें चुन सकते हैं।
