अधिक बैठने के भयानक प्रभावों का मुकाबला करने का एक तरीका योग के माध्यम से है। योग आसन करने से न केवल शरीर खुलता है और मजबूत होता है, बल्कि यह आपको अंदर की ओर जाने और यह महसूस करने में भी मदद कर सकता है कि आप चुन सकते हैं कि आप तनाव महसूस करते हैं या नहीं। निम्नलिखित आसन प्रतिदिन करें, अधिमानतः काम के बाद:
अधो मुख संवासना (नीचे की ओर कुत्ता)
यह आसन एक समग्र आसन है जो शरीर के कई क्षेत्रों को मजबूत करता है। यह हमारे शरीर, खासकर गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को लंबा और मजबूत बनाने में मदद करता है। जब आप इस मुद्रा को करते हैं, तो आपके सिर में भी अधिक रक्त प्रवाह होता है। कुल मिलाकर यह आपके शरीर को स्ट्रेच करने के लिए बहुत अच्छा है। 8 काउंट के लिए रुकें।
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उत्तानासन (आगे की ओर झुकना)
यह मुद्रा बाहों को फैलाती है और कंधों को आराम देती है, तनाव मुक्त करती है। इस आसन को करते समय अपनी हथेलियों को चटाई पर या अपने पैरों के नीचे अवश्य लगाएं। इस मुद्रा को 5 तक गिनें।
मार्जरीआसन और बिटिलासन (बिल्ली / गाय मुद्रा)
गाय-बिल्ली की मुद्रा बेहद आराम देने वाली होती है और हमें धीमी गति से, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने और अपनी रीढ़ को अपनी श्वास के साथ संरेखित करने की अनुमति देती है। यह आसन एक बेहतरीन तनाव निवारक है और पीठ को आराम देने और मजबूत बनाने के लिए अच्छा है। बिल्लियों और गायों दोनों की कम से कम आठ पुनरावृत्ति करें।
अर्ध कपोटासन (आधा कबूतर मुद्रा)
कूल्हे बहुत अधिक तनाव जमा करते हैं और बहुत तंग हो जाते हैं, खासकर जब हम उम्र देते हैं। इसलिए स्प्लिट करने से इतना दर्द होता है कि वहां की मांसपेशियां टाइट और प्रतिबंधित होती हैं। अर्ध कपोटासन धीरे-धीरे कूल्हों को खोलता है, तनाव मुक्त करता है और आपको हल्का महसूस कराता है। 10 गिनती के लिए मुद्रा पकड़ो।
धीमी गर्दन में खिंचाव
अपनी गर्दन को स्ट्रेच करने का सरल अभ्यास आपके कंधों और गर्दन के क्षेत्र में दबा हुआ तनाव मुक्त कर सकता है। इसका अभ्यास दिन में दो बार, सुबह और काम के बाद अपने अभ्यास की शुरुआत में करें। धीमी, एकाग्र गर्दन को स्ट्रेच करें, प्रत्येक पक्ष को 5 काउंट के लिए पकड़ें।
स्रोत: आईएएनएस
