अखरोट और योग के साथ अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा दें

हालाँकि, यहाँ जो बात याद रखना महत्वपूर्ण है, वह यह है कि यह प्राचीन अभ्यास अकेले आपके स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद नहीं कर सकता है। योग और एक पौष्टिक, संतुलित आहार साथ-साथ चलते हैं और सही खाद्य पदार्थ खाने से यह सुनिश्चित होता है कि आपके शरीर को वह आवश्यक पोषक तत्व मिले जो उसे इष्टतम स्वास्थ्य के लिए चाहिए – न केवल शरीर बल्कि मन को भी।

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अखरोट के जादुई फायदे

“अपने दैनिक आहार में मुट्ठी भर अखरोट को शामिल करने से आप एक अच्छी शुरुआत कर सकते हैं और आपके मस्तिष्क और शरीर को ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं”पोषण विशेषज्ञ, योग सलाहकार और फ्रीडम वेलनेस मैनेजमेंट के संस्थापक नाज़नीन हुसैन साझा करते हैं, “मुट्ठी भर, लगभग 28 ग्राम अखरोट जिसमें 4 ग्राम प्रोटीन, 2 ग्राम फाइबर और 2.5 ग्राम पौधे-आधारित ओमेगा -3 एएलए होता है। सभी ये लाभकारी पोषक तत्व हमारे हृदय, मस्तिष्क और आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए जाने जाते हैं।”

क्या आप जानते हैं कि कैलिफ़ोर्निया अखरोट का उत्पादन कड़े गुणवत्ता नियंत्रणों के तहत किया जाता है जो कैलिफ़ोर्निया निरीक्षण मानकों से अधिक है, जिसे दुनिया का सबसे कठिन माना जाता है? अखरोट का बाग लगाने से लेकर ताजा, स्वादिष्ट अखरोट हमारे स्थानीय बाजारों तक पहुंचाने तक यह एक लंबी सड़क है। ये अद्भुत, कुरकुरे और हल्के मीठे वंडर नट्स, जब हमारे दैनिक आहार में शामिल किए जाते हैं, तो समग्र स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं, जैसा कि अनुसंधान द्वारा दिखाया गया है:

स्वस्थ हृदय को कहें नमस्ते: पौष्टिक और संतुलित आहार के हिस्से के रूप में अच्छे वसा (पौधे-आधारित ओमेगा -3 एएलए) से भरपूर अखरोट, हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकता है। वे स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने और रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं, जो हृदय रोग के लिए दो प्रमुख जोखिम कारक हैं।

इम्युनिटी पर ध्यान दें: अखरोट पौधों पर आधारित विटामिन बी, जिंक और सेलेनियम का एक अच्छा स्रोत है – ये तीनों COVID-19 दिशानिर्देशों के दौरान FSSAI के ईट राइट के अनुसार हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने की क्षमता का दावा करते हैं।

वजन रखरखाव: हम में से अधिकांश लोग वजन कम करने और सही आकार में आने के लिए व्यायाम करते हैं। जबकि अखरोट आपको उन अतिरिक्त कैलोरी को कम नहीं कर सकते हैं, वे निश्चित रूप से रास्ते में मदद करते हैं। अनुसंधान भूख हार्मोन को प्रभावित करने में अखरोट की संभावित भूमिका को दर्शाता है जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है, जो बदले में अनावश्यक लालसा से बचा जाता है।

मधुमेह के खतरे को कम करें: भारत की सबसे आम और संबंधित बीमारियों में से एक मधुमेह है, खासकर टाइप 2 मधुमेह। यह पता चला है कि स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में अखरोट मधुमेह और चयापचय सिंड्रोम को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। 34,000 से अधिक अमेरिकी वयस्कों का प्रतिनिधित्व करने वाले एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग अखरोट का सेवन करते हैं, उनमें टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का जोखिम लगभग आधा हो सकता है, जो कि नट्स नहीं खाने वाले वयस्कों की तुलना में है।

अखरोट को अपने दैनिक आहार में शामिल करने के अद्भुत तरीके

यहाँ कुछ त्वरित हैक हैं जो हुसैन दैनिक आहार व्यवस्था में अखरोट को शामिल करने की सलाह देते हैं:

• खुद को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए इसे अपनी प्री-वर्कआउट या पोस्ट-वर्कआउट स्मूदी में मिलाएं।
• इसे अपने सलाद या ट्रेल मिक्स में डालकर ओमेगा-3 से भरपूर भोजन/नाश्ते में बदल दें।
• उन्हें अपनी करी और टिक्कों में शामिल करें, और आप अच्छे के लिए क्रीम को अलविदा कह सकते हैं।
• उस अतिरिक्त क्रंच और पोषण भागफल के लिए अपने मांस और समुद्री भोजन को कटे हुए अखरोट के साथ कोट करें।
• अपने मध्य-भोजन की भूख को ठीक करने के लिए मुट्ठी भर अखरोट का सेवन करें।

स्रोत: आईएएनएस