जब से महामारी शुरू हुई है, लोग लंबे समय तक काम करना, वर्क फ्रॉम होम के शुरुआती दिनों के कारण। अब, कई अनुसरण कर रहे हैं काम करने के लिए एक संकर दृष्टिकोण – अपने घर के साथ-साथ ऑफिस से भी काम करना।
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हालांकि, डॉक्टरों ने बताया है कि यदि आपकी नौकरी में कंप्यूटर के सामने कई घंटे खर्च करना पड़ता है, तो आपको कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है, जिनमें से हैं हड्डी और जोड़ के मुद्दे. वही बात उन लोगों के लिए जो काम पर खड़े होकर अपना समय बिताते हैं।
इस बोन एंड जॉइंट डे, मुंबई के मसिना हॉस्पिटल के कंसल्टेंट ऑर्थोपेडिक सर्जन डॉ अर्पित दवे बताते हैं कि लंबे समय तक बैठने या खड़े होने और कम गतिविधियां जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों का कारण बन सकती हैं जैसे कि उच्च रक्तचापमधुमेह मेलिटस और कोलेस्ट्रॉल असंतुलन।
“लंबे समय तक बैठने से आपकी रीढ़ और कूल्हे प्रभावित हो सकते हैं,” वे कहते हैं।
डॉक्टर का कहना है कि “लंबे समय तक मांसपेशियों की निष्क्रियता और इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर संपीड़न” से स्पोंडिलोसिस, पीठ और रेडिकुलर दर्द हो सकता है, यही वजह है कि काम के दौरान कई ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है।
पैर में दर्द और ऐंठन ‘पुरानी शिरापरक अपर्याप्तता’ के कारण होता है। (फोटो: गेटी / थिंकस्टॉक)
“पैरों में दर्द और ऐंठन ‘पुरानी शिरापरक अपर्याप्तता’ के कारण लंबे समय तक बिना ज्यादा हलचल के खड़े रहने पर होती है। खड़े होने पर संपीड़न स्टॉकिनेट या तंग कपड़े पहनने से इससे बचने में मदद मिल सकती है। पैर और एड़ी के दर्द को फर्श की चटाई या आर्च और एकमात्र पैड या आवेषण पहनने से रोका जा सकता है, ”डॉ दवे बताते हैं।
उनके अनुसार, लंबे समय तक खड़े रहने के साथ पीठ के निचले हिस्से में दर्द / थकान “पोस्टुरल स्थिरता में शामिल मांसपेशियों की अत्यधिक सक्रियता” से जुड़ी हुई है।
“कार्यस्थान स्थिर नहीं होने चाहिए; व्यवस्था को एक ही स्थिति में खड़े होने या बैठने के बजाय विभिन्न मुद्राओं (एक सिट-स्टैंड वर्कस्टेशन) को अपनाने की अनुमति देनी चाहिए। एर्गोनॉमिक रूप से डिज़ाइन की गई कुर्सियाँ और जो आगे पेल्विक झुकाव की अनुमति देती हैं, पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं, ”वे कहते हैं।
विशेषज्ञ यह कहकर समाप्त करता है कि आंदोलन के अलावा, सही भोजन और ध्यान जैसी गतिविधियाँ शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
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