भारतीय कम उम्र में हृदय रोग से प्रभावित होते हैं – अक्सर अन्य आबादी की तुलना में पांच से 10 साल पहले। केवल प्रतिनिधित्व के लिए उपयोग की जाने वाली तस्वीर |
हृदय रोग (सीवीडी) महामारी अनुपात तक पहुंच गया है, दुनिया भर में सभी मौतों के लगभग 30% के लिए लेखांकन। युद्ध और विकसित देशों में 21 मिलियन वार्षिक घातक घातक अधिकांश घातक घातक हैं। शहरीकरण, जीवन शैली में परिवर्तन और आनुवंशिक प्रवृत्ति ने संकट को कम कर दिया है, भारतीयों के साथ, विशेष रूप से, कम उम्र में प्रभावित होना अन्य आबादी की तुलना में पांच से 10 साल पहले। यह न केवल परिवारों को बाधित करता है, बल्कि राष्ट्रीय उत्पादकता को भी प्रभावित करता है।
इस बढ़ती स्वास्थ्य चुनौती का मुकाबला करने के लिए, विशेषज्ञों ने रेखांकित किया है जीवन की आवश्यक 8हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया एक व्यापक ढांचा।
‘जीवन की आवश्यक 8’ क्या है?
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन जैसे प्रमुख वैज्ञानिक निकायों द्वारा समर्थन, जीवन की आवश्यक 8 प्रमुख जीवनशैली की आदतों और स्वास्थ्य कारकों को शामिल करता है जो हृदय कल्याण में योगदान करते हैं। ये हैं: एक स्वस्थ आहार, शारीरिक गतिविधि, कोई धूम्रपान या निकोटीन एक्सपोज़र, गुणवत्ता की नींद, मानसिक और भावनात्मक कल्याण, एक स्वस्थ शरीर का वजन, इष्टतम रक्त शर्करा का स्तर और संतुलित कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप।
एक हृदय-स्वस्थ आहार में शामिल हैं: पूरे अनाज, फलियां, ताजे फल, नट, और प्रति दिन कम से कम 3-4 सब्जियों की सब्जियां। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, शर्करा वाले पेय, अतिरिक्त नमक और लाल/प्रसंस्कृत मीट से बचना महत्वपूर्ण है। भूमध्यसागरीय या डैश आहार जैसी संरचित आहार योजनाओं पर विचार किया जा सकता है। हालांकि, कोई भी कठोर बदलाव करने से पहले, एक हेल्थकेयर पेशेवर से परामर्श करें।
व्यायाम: कितना पर्याप्त है?
गतिहीन जीवन शैली सभी सीवीडी मौतों के लगभग 20% में योगदान करती है, जिसे अक्सर कहा जाता है सिटिंग रोग। इसका मुकाबला करने के लिए: प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट के मध्यम या 75 मिनट के गहन व्यायाम में संलग्न करें। तेज चलना, साइकिल चलाना, जॉगिंग और तैराकी जैसी गतिविधियाँ अत्यधिक फायदेमंद हैं। ध्यान और योग समग्र कल्याण के लिए शारीरिक गतिविधि को पूरक कर सकते हैं।
धूम्रपान: नीचे काटना पर्याप्त नहीं है
निकोटीन किसी भी रूप में-टोबैको, वेपिंग, या सेकंड-हैंड स्मोक-सीवीडी का प्रमुख रोकाने योग्य कारण है। प्रभावी ढंग से छोड़ने के लिए, पांच को फॉलो करें: धूम्रपान की आदतों के बारे में पूछें, स्पष्ट, व्यक्तिगत संदेशों के साथ छोड़ने की सलाह दें, छोड़ने की इच्छा का आकलन करें, छोड़ने में सहायता करें, अनुवर्ती और समर्थन की व्यवस्था करें। यदि छोड़ देना चुनौतीपूर्ण है तो चिकित्सा सहायता की तलाश करें।
नींद स्वच्छता: यह क्यों मायने रखता है
खराब नींद की गुणवत्ता और अवधि हृदय रोगों के जोखिम को बढ़ाती है। अच्छी नींद की स्वच्छता बनाए रखें: एक नियमित नींद की शेड्यूल सेट करना, लंबे समय तक झपकी लेना, एक आरामदायक नींद का माहौल बनाना, बिस्तर समय को बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले कम करना और रात में देर रात कैफीन और भारी भोजन से परहेज करना।
नियमित स्वास्थ्य जांच
उच्च रक्तचाप, मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसे सीवीडी जोखिम कारक अक्सर मौन रहते हैं जब तक कि वे बड़ी जटिलताओं का कारण बनते हैं। यहां तक कि अगर आप स्वस्थ महसूस करते हैं, तो नियमित स्क्रीनिंग आवश्यक है। रक्तचाप, रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल का स्तर और बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) की समय -समय पर निगरानी की जानी चाहिए। प्रारंभिक पहचान रोकथाम और समय पर हस्तक्षेप की कुंजी है।
खाना पकाने के तेल: क्या गुणवत्ता मायने रखती है?
जबकि नारियल, वनस्पति और ताड़ के तेल जैसे कुछ तेलों को उच्च कोलेस्ट्रॉल सामग्री के कारण कम से कम किया जाना चाहिए, यह सिर्फ खाना पकाने में आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले तेल के प्रकार के बारे में नहीं है – यह इस बारे में है कि आप कितना और कैसे इसका उपयोग करते हैं। स्वस्थ विकल्पों में सोयाबीन, सूरजमुखी और अन्य प्रकार के तेल (जब मॉडरेशन में उपयोग किया जाता है) शामिल हैं। गहरी-तलना और अत्यधिक तेल की खपत से बचें।
पूरक और दवाएँ
हृदय रोग की रोकथाम के लिए नियमित विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट सप्लीमेंट की सिफारिश नहीं की जाती है। एस्पिरिन को केवल निदान सीवीडी या उच्च जोखिम वाले कारकों वाले व्यक्तियों में चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत लिया जाना चाहिए। किसी भी पूरक या दवाओं को शुरू करने से पहले हमेशा डॉक्टर से परामर्श करें।
नियमित स्वास्थ्य जांच में शामिल होना चाहिए: रक्त शर्करा का स्तर (एफबीएस/पीपीबी), रक्तचाप (बीपी), एलडीएल और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स के साथ -साथ कमर परिधि और बीएमआई।
सबसे बड़ा जोखिम आपके स्वास्थ्य की स्थिति को नहीं जानता है। प्रारंभिक जागरूकता बेहतर नियंत्रण और जीवन-धमकाने वाली स्थितियों की रोकथाम के लिए अनुमति देती है।
अपनाने जीवन की आवश्यक 8 हृदय रोग के अपने जोखिम को नाटकीय रूप से कम कर सकता है और समग्र कल्याण में सुधार कर सकता है। छोटे जीवन शैली में परिवर्तन, जब लगातार लागू किया जाता है, तो महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ हो सकता है। रोकथाम हमेशा क्योर से बेहतर होता है – कल एक स्वस्थ कल के लिए शुरू करें!
