हम सभी जानते हैं कि गर्भावस्था के दौरान, एक माँ का शरीर आत्म-बलिदान का अंतिम कार्य करता है, जिसका अर्थ है कि यह अपना त्याग करता है। यदि एक माँ उचित पोषक तत्वों का सेवन नहीं कर रही है, तो उसका शरीर उस पोषक तत्व को खुद ही छीन लेगा और उसे बच्चे को खिलाएगा। कैल्शियम उनमें से एक है।
गर्भावस्था के दौरान महिला के शरीर में विटामिन डी, आयरन, फोलेट, फैटी एसिड, सेलेनियम और कैल्शियम सहित कई तरह के पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। इसके अलावा, अगर एक माँ अपने बच्चे को स्तनपान कराने का फैसला करती है, तो उसे भरपूर मात्रा में कैल्शियम की आवश्यकता होगी, क्योंकि स्तनपान के दौरान शरीर को इस खनिज की अधिक आवश्यकता होती है।
आपको पता होगा कि स्तनपान कराने वाली महिलाओं में पोषक तत्वों की कमी होने का खतरा अधिक होता है, इसलिए माताओं को कैल्शियम की दैनिक अनुशंसित खुराक को ध्यान में रखना चाहिए।
स्तनपान का असर मां की हड्डियों पर पड़ता है। फर्स्टक्राई पेरेंटिंग रिपोर्ट के अनुसार, नर्सिंग के दौरान महिलाएं अपनी हड्डियों के द्रव्यमान का 3-5% खो देती हैं, क्योंकि बढ़ते बच्चे और शिशु अपनी माताओं से कैल्शियम लेते हैं। स्तनपान कराने वाली महिलाएं कम एस्ट्रोजन का उत्पादन करती हैं, हार्मोन जो हड्डियों की रक्षा करता है, जिससे शरीर को उसकी जरूरत की हर चीज की भरपाई करना महत्वपूर्ण हो जाता है।
रिपोर्ट में कहा गया है कि “नर्सिंग माताओं के लिए हर दिन 1000 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करना अनिवार्य है।” और लोकप्रिय धारणा के विपरीत, शाकाहारी भोजन से आपको मांसाहारी भोजन की तुलना में पर्याप्त कैल्शियम की आपूर्ति करने की अधिक संभावना है। शाकाहारी भोजन (जो पनीर, दही, दूध और दूध उत्पादों से भरपूर होता है) एक दिन में केवल 600-700 मिलीग्राम कैल्शियम की आपूर्ति करता है।
यह सलाह दी जाती है कि माताओं को पूरक आहार पर निर्भर रहने के बजाय कैल्शियम के सेवन के लिए अपने आहार पर ध्यान देना चाहिए। हालांकि, अगर आप आहार में सप्लीमेंट्स को शामिल करना चाहते हैं, तो डॉक्टर से सलाह लें।
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