क्या आप चिंता के कारण रात में सो जाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? आराम करने और सोने के लिए बहाव करने के लिए अपने दिमाग को बंद करना कठिन हो सकता है। वास्तव में इसके लिए एक सरल जैविक स्पष्टीकरण है: आपका स्वायत्त तंत्रिका तंत्र है प्राथमिक तनाव हार्मोन कोर्टिसोल जारी करना अपनी चिंता को मध्यस्थ करने के लिए और आपको खतरे से बचाने का प्रयास करें। कोर्टिसोल का एक साइड इफेक्ट यह है कि यह आपको जागता रहता है।
चिंता के साथ एक स्वस्थ नींद का कार्यक्रम बनाए रखने की कोशिश करना कभी-कभी कैच -22 की तरह महसूस कर सकता है। चिंता आपको बनाए रखती है, और फिर खराब नींद चिंता के लक्षणों को बढ़ा सकती है जो अगली रात समस्या को आगे बढ़ाती है। शुक्र है, चक्र को तोड़ने और गुणवत्ता वाली नींद लेने के तरीके हैं। आज रात इन सरल रणनीतियों का उपयोग करने का प्रयास करें और देखें कि सो जाना कितना आसान है।
अधिक चाहते हैं? हम और अधिक मिल गए हैं। का पता लगाओ नींद की चिंता एक CNET संपादक द्वारा कसम खाई जाती है, रविवार की डरावनी पर अंकुश कैसे लगाएं और कैसे चिंतित होने पर सोते हैं।
1। अपनी रात की दिनचर्या को एक अनुष्ठान बनाएं
इस टिप के भीतर एक और मिनी टिप: बिस्तर में जागना नहीं है। यदि आप बिस्तर पर चढ़ते हैं और पाते हैं कि आप सो नहीं रहे हैं, तो बिस्तर में न रहें। इसके बजाय, उठो और कुछ आराम करो, जैसे किताब पढ़ें या बबल बाथ लें। आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह है सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करने या टीवी देखने के साथ अपने बिस्तर को संबद्ध करें।
2। बहुत ज्यादा मत पीना
मुझे पता है कि यह एक बुमेर का एक सा हो सकता है, लेकिन आप जो खाते हैं और पीते हैं वह आपकी चिंता को प्रभावित कर सकता है और आप कैसे सोते हैं। कैफीन चिंता से संबंधित है और दो तरीकों से सोता है। सबसे पहले, बहुत अधिक कैफीन को बढ़ा सकते हैं चिंता की भावना। दूसरा स्पष्ट है; कैफीन आपको जागता रहता है। एक नियम के रूप में, आपको बिस्तर पर जाने से पहले 6 घंटे तक कैफीन पीने से बचना चाहिए।
शराब आपके चिंता के लक्षणों को भी प्रभावित कर सकती है और अपने फेंककर सो सकती है सर्कैडियन लय। यहां तक कि अगर आपको कुछ कॉकटेल के बाद सो जाना आसान लगता है, तो बहुत से लोग कुछ घंटों बाद उठते हैं जब उनका शरीर शराब को चयापचय करता है। शराब पीने से बचें कम से कम 4 घंटे सोने से पहले।
3। एक ध्यान ऐप का उपयोग करें
ध्यान ऐप्स अपने आप को आराम करने और सो जाने में मदद करने के लिए एक त्वरित और आसान तरीका है। अनुसंधान से पता चलता है कि ध्यान कम कर सकता है तनाव और चिंता का स्तर। यह भी आपके कम हो जाता है रक्तचाप और हृदय गति। साथ सर्वश्रेष्ठ ध्यान ऐप्सआप निर्देशित ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम या शांत कहानियों से चुनते हैं। वहाँ एक टन विकल्प हैं। शीर्ष ध्यान ऐप्स में भी हैरी स्टाइल्स या इदरीस एल्बा जैसी हस्तियों से निर्देशित खंड हैं।
4। अपने बिस्तर पर एक भारित कंबल जोड़ें
भारित कंबल एक पाया गया है शांत चिंता में मदद करने के लिए प्रभावी तरीका और आप सो जाने में मदद करते हैं, क्या कहा जाता है के लिए धन्यवाद गहरी दबाव उत्तेजना। 2020 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग एक का उपयोग करते हैं भारित कंबल की दर कम होती है अनिद्रा और चिंता का। एक का उपयोग भारित कंबल केवल एक चीज नहीं है जो आपको करना चाहिए, लेकिन यह आपकी रात की दिनचर्या में आराम को एकीकृत करने का एक आसान तरीका है। तुम कर सकते हो सैकड़ों विकल्पों में से चुनें बाजार पर या यहां तक कि अपना भारित कंबल भी बनाएं
यदि आप चिंता के साथ रहते हैं तो भारित कंबल एक होना चाहिए। यदि आप एक के लिए बाजार में हैं, तो लूना भारित कंबल का प्रयास करें। हम इसे सबसे अच्छा समग्र भारित कंबल मानते हैं क्योंकि यह नरम और सांस लेने योग्य है।
5। अपनी चिंता को स्वीकार करें
दुनिया के सभी सुझाव आपको चिंता के साथ आसानी से सोने में मदद नहीं करेंगे यदि आप स्वीकार नहीं करते हैं कि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं। आप जो भी महसूस कर रहे हैं – तनावग्रस्त, डरा हुआ या चिंतित – इसे स्वीकार करें ताकि आप इसे संबोधित कर सकें।
इसमें शामिल करने की कोशिश करना एक अच्छा विचार है तनाव से बचने वाली गतिविधियाँ रात में चीजों के निर्माण से चीजों को बनाए रखने में मदद करने के लिए अपनी दिनचर्या में। कोशिश करो दैनिक वॉक या अन्य अभ्यास चिंता को कम करने के लिए। जब आप तेजी से सोते रहना शुरू करेंगे तो कोई समय सीमा नहीं है – यह संभावना है कि यह तात्कालिक नहीं होगा। यदि आप पाते हैं कि आपकी चिंता लगातार आपकी नींद का सबसे अच्छा हो रही है, तो यह समय हो सकता है किसी से बात करो।
नींद की सलाह यहाँ समाप्त नहीं होती है। भी देखें अनिद्रा के लिए सात प्राकृतिक नींद एड्स, आपको थकने के लिए कौन से भोजन करना है और आपको अपनी नींद की जरूरतों को प्राथमिकता क्यों देनी चाहिए|
