पावरलिफ्टिंग फिटनेस: नियमित व्यायाम स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। लेकिन व्यायाम विभिन्न प्रकार के होते हैं। कार्डियो, HIIT आदि जैसे कई हैं। पॉवरलिफ्टिंग उनमें से एक है। यह संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छा है. इसीलिए मशहूर हस्तियां खूब पावरलिफ्टिंग करती हैं। यह आपको फिट, शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ भी रखता है। लेकिन पॉवरलिफ्टिंग कैसे करें? किन तकनीकों का पालन किया जाना चाहिए? वर्कआउट रूटीन क्या होना चाहिए? अब आइए जानते हैं इसके क्या फायदे हैं।
शारीरिक लाभ
ताकत बढ़ती है. मांसपेशियां मजबूत बनती हैं. जो लोग स्क्वाट, बेंच प्रेस और डेड लिफ्ट करते हैं उनमें बहुत ताकत होती है। ऐसा कहा जाता है कि उम्र के साथ मांसपेशियां छोटी हो जाती हैं, लेकिन पावरलिफ्टिंग करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं। हड्डियों का घनत्व भी बढ़ता है। हड्डियां मजबूत होती हैं. मांसपेशियां मजबूत होती हैं. जोड़ों का दर्द दूर हो जाता है। शरीर की चर्बी कम होती है.. मांसपेशियों को अच्छी ऊर्जा मिलती है. संपूर्ण स्वास्थ्य को स्वस्थ बनाता है।
मनोवैज्ञानिक लाभ
व्हर्लिफ्टिंग के कई मनोवैज्ञानिक लाभ भी हैं। कार्यों को करने से आत्मविश्वास बढ़ता है। तनाव और चिंता दूर हो जाती है. यह उन लोगों में अच्छे परिणाम देता है जो भयावह स्थितियों से ग्रस्त हैं। काम पर फोकस बढ़ता है. वे अवसादग्रस्त हुए बिना मानसिक रूप से मजबूत होते हैं।
स्वास्थ्य सुविधाएं
इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ जाती है। शुगर की समस्या वाले लोगों के लिए अच्छे परिणाम। मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है. इससे आप एक्टिव रहेंगे. शरीर में खराब वसा को कम करता है। दिल स्वस्थ रहता है. अच्छी नींद प्रदान करता है. गुणवत्तापूर्ण नींद आपकी होगी. मांसपेशियाँ ऊर्जावान होती हैं।
अगर आप पावरलिफ्टिंग शुरू करना चाहते हैं..
अगर आप पावरलिफ्टिंग शुरू करना चाहते हैं तो आपको इसे किसी कोच या ट्रेनर की मौजूदगी में ही करना चाहिए। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पावरलिफ्टिंग कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसे घर पर शुरू किया जा सके। यदि ठीक से काम नहीं किया गया तो स्थिति बदलने का जोखिम है। इसकी शुरुआत सही तरीके से.. सही तकनीकों के साथ होनी चाहिए। एक साथ वजन उठाने की बजाय..धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं।
इसे कैसे करना है..
पहले वार्म अप करें. 5 से 10 मिनट के बाद स्क्वैट्स करना चाहिए। 5 पुनरावृत्ति के तीन सेट अच्छे हैं। लेग प्रेस, लाउंज, लेग एक्सटेंशन करना चाहिए। फिर स्ट्रेचिंग करनी चाहिए। प्रत्येक व्यायाम और वार्मअप के बीच अंतराल होना चाहिए। ये मांसपेशियों को आराम पहुंचाने में मदद करते हैं। एक गैप और बेंच ब्रेस लें। उससे पहले वार्म अप करें. प्रत्येक व्यायाम के 5 बार के तीन सेट करना बेहतर है। डम्बल प्रेस और ट्राइसेप पुशडाउन करें। अगले 5 मिनट तक स्ट्रेच करें।
डेड लिफ्ट कैसे करें
वार्म अप करने के बाद.. डेड लिफ्ट को 5 बार के 3 सेट करना चाहिए। उसके बाद, रोमनाइन डेडलिफ्ट को 8 से 12 बार के 3 सेटों के लिए दोहराया जाना चाहिए। लेग कर्ल और क्लैप रेज़ करें। इसके बाद स्ट्रेच करें और आराम करें। एक साथ वजन न उठाएं। यदि आप सप्ताह में एक बार अपना वजन बढ़ाते हैं तो दोनों ही अच्छे हैं। जब आपको वजन बढ़ने का मन हो तो इसे करना बेहतर होता है। वजन बढ़ाने की बजाय दोहराव पर ध्यान दें।
बरती जाने वाली सावधानियां
रात में 7 से 9 घंटे की नींद अवश्य लें। संतुलित आहार लेना चाहिए। यह मांसपेशियों की वृद्धि और रिकवरी के लिए अच्छा है। व्यायाम के बीच आराम करना चाहिए। अपने शरीर को सुनो. यदि आप इस पर अधिक दबाव नहीं डालेंगे तो आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे।
