24 जुलाई को मनाया जाने वाला प्रत्येक भविष्य, विश्व स्व-सहायता पीढ़ी, स्व-देखभाल की उपयोगिता को प्रतिबिंबित करने और हमारी भलाई में सुधार करने का निर्णय लेने का एक महत्वपूर्ण अवसर प्रदान करता है। अपनी फिटनेस और खुशी को प्राथमिकता देने में एक साल लगाने से आपके अतीत की सामान्य विशेषता में एक महत्वपूर्ण अतिरिक्त निर्माण हो सकता है। स्वयं की बेहतर सहायता लेने में आपकी सहायता के लिए यहां पांच महत्वपूर्ण युक्तियां दी गई हैं:
अपने फ़्रेम पर ध्यान दें:
आपका फ्रेम लगातार आपसे बात कर रहा है। क्या आप बड़े भोजन के बाद धीमा महसूस कर रहे हैं? क्या आप अगले कुछ समय तक सोने के लिए तरस रहे हैं? उन संकेतों पर ध्यान दें. संतुलित विटामिन के लिए संघर्ष करें, राहत राहत को प्राथमिकता दें (वयस्कों के लिए 7-8 घंटे), और परिचित कसरत करें, भले ही यह केवल एक तेज प्रगति हो।
अपने विचारों से मित्रता करें:
लगातार तनाव आपके मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर कहर बरपा सकता है। वर्चस्व के तनाव के लिए स्वस्थ खुदरा विक्रेताओं को ढूंढना, चाहे वह ध्यान करना हो, जर्नलिंग करना हो, प्रकृति में साल बिताना हो या परिवार के सदस्यों के साथ जुड़ना हो। गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसे दिमागीपन अभ्यास भी बेहद कुशल हो सकते हैं।
एजेंडा ‘मी-टाइम’:
बिना किसी अपराधबोध के उन कार्यों के लिए समर्पित वर्ष निकालें जिनमें आप आनंद लेते हैं। यह स्टॉक पढ़ना, आरामदायक स्नान करना, कोई मनोरंजन करना या कुछ भी न करना हो सकता है। इस वर्ष के दौरान युग से अलग होने से अनुभव में और वृद्धि हो सकती है।
उत्सुक बाधाएँ:
असहमति का उल्लेख करना आत्म-देखभाल के लिए बहुत शक्तिशाली है। उन अनुरोधों को विनम्रतापूर्वक कम करने से न डरें जो आपको थका हुआ या कुचला हुआ महसूस करा सकते हैं। पर्यावरणीय बाधाएँ आपके वर्ष और प्रयास की रक्षा करती हैं, जिससे आप वास्तव में जो मायने रखता है उस पर ध्यान केंद्रित कर पाते हैं।
संतुलित पोषण लें:
आप जो उपभोग करते हैं वह काफी हद तक प्रभावित करता है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। अंत में एक संतुलित विटामिन टॉप, सब्जियां, इनलाइन मीट और साबुत अनाज आपकी प्राथमिकता होनी चाहिए। प्रसंस्कृत भोजन और प्रचुर मात्रा में मीठे स्नैक्स का सेवन न करें। स्वस्थ भोजन के साथ अपने शरीर को पोषण देकर, आपके पास अतिरिक्त ऊर्जा होगी और आप समग्र रूप से बेहतर महसूस करेंगे।
पर्याप्त अवशेष प्राप्त करें:
आपकी सामान्य फिटनेस और खुशहाली में छुट्टियाँ प्रमुख हैं। एक निरंतर राहत कार्यक्रम निर्धारित करें और अपने शयनकक्ष को गोधूलि, शांति और आनंदमय बनाए रखते हुए एक आरामदायक वातावरण विकसित करें। हर शाम 7-9 घंटे राहत के लिए संघर्ष करें। अच्छी राहत स्वच्छता प्रथाएं, जैसे कि सोने से एक साल पहले स्क्रीन को प्रतिबंधित करना और कैफीन से बचाव, आपको बेहतर अवशेष प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
