एक महिला के जीवन में यह परिवर्तन अपरिहार्य है, और जब कोई इस चरण से गुजरती है, तो उसे थकान महसूस होती है।
महिलाएं अपने जीवन के विभिन्न चरणों में कई शारीरिक परिवर्तनों से गुजरती हैं जो उनके मासिक धर्म चक्र से संबंधित होते हैं। जब वे 40 के दशक के अंत या 50 के दशक की शुरुआत के करीब पहुंचने लगते हैं, तो उन्हें गर्म चमक, मूड में बदलाव, नींद संबंधी विकार और बदलते हार्मोन जैसे लक्षणों का अनुभव हो सकता है। यह पेरिमेनोपॉज़ की शुरुआत को इंगित करता है, वास्तविक रजोनिवृत्ति की शुरुआत से पहले की संक्रमणकालीन अवधि।
पेरीमेनोपॉज़ मार्गदर्शन में विशेषज्ञता रखने वाली पोषण विशेषज्ञ केसी फ़ार्लो ने इंस्टाग्राम पर इस चरण के दौरान अत्यधिक थकान के पीछे का कारण साझा किया।
वह इस बात पर प्रकाश डालती हैं कि हार्मोनल परिवर्तन इस थकान का प्रमुख कारण हैं। फ़ार्लो के अनुसार, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव, नींद और ऊर्जा के स्तर को बाधित कर सकता है।
इन हार्मोनल असंतुलन के परिणामस्वरूप अनिद्रा, रात में पसीना आना और अन्य लक्षण हो सकते हैं, जिससे आप दिन के दौरान थके हुए रह सकते हैं।
उन्होंने जो दूसरा कारण बताया वह व्यक्ति के शरीर में तरल पदार्थ का संतुलन है। उन्होंने उल्लेख किया, “पेरीमेनोपॉज़ के कारण रात को पसीना आने और आपके शरीर में तरल पदार्थों के प्रबंधन के तरीके में बदलाव के कारण निर्जलीकरण हो सकता है। यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण से भी ऊर्जा के स्तर में महत्वपूर्ण गिरावट आ सकती है।”
इस अत्यधिक थकान का एक अन्य महत्वपूर्ण कारण पोषक तत्वों की कमी है। फ़ार्लो ने बताया कि पेरिमेनोपॉज़ आपके शरीर की आवश्यक पोषक तत्वों को अवशोषित करने की क्षमता को ख़राब कर सकता है। आयरन और विटामिन डी जैसे विटामिन और खनिजों की कमी से थकावट हो सकती है।
हालाँकि इस संक्रमणकालीन चरण के दौरान ये लक्षण अपरिहार्य हैं, फिर भी इन्हें प्रबंधित करने और स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के तरीके हैं।
विशेषज्ञ ने पेरिमेनोपॉज़ थकान को रोकने में मदद के लिए निम्नलिखित तीन सुझाव दिए:
- सबसे पहले, व्यक्ति को नींद को प्राथमिकता देने की जरूरत है। सोने के समय की एक दिनचर्या बनाएं और लगातार सोने के कार्यक्रम का पालन करें। सोने से पहले अपने स्क्रीन समय को सीमित करें और निर्बाध नींद में मदद के लिए अपने कमरे को ठंडा और अंधेरा रखने का प्रयास करें।
- इसके बाद, ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो सूजन को कम करने और रक्त शर्करा को संतुलित करने में मदद करेंगे। पत्तेदार सब्जियाँ, जामुन, बादाम और वसायुक्त मछली जैसे सूजन रोधी खाद्य पदार्थ खाएं। फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित भोजन आपको रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखने में मदद करेगा।
- अंत में, व्यक्ति को हाइड्रेटेड रहने की जरूरत है। हर दिन खूब पानी पिएं, खासकर अगर आपको रात में पसीना आता है। हर्बल चाय और पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे फल और सब्जियाँ भी द्रव संतुलन में सहायता कर सकते हैं।
