अगर आपको एनीमिया है तो आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। जैसे पालक, दाल, बीन्स, टोफू, पोल्ट्री, मछली और फोर्टिफाइड अनाज। आयरन युक्त खाद्य पदार्थ विटामिन सी से भरपूर होते हैं। जैसे खट्टे फल, शिमला मिर्च और टमाटर आदि।
फोलेट (विटामिन बी9) और विटामिन बी12 लाल रक्त कोशिकाएं बनाते हैं। जिससे शरीर में हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ता है। फोलेट युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे पत्तेदार साग, शतावरी और एवोकाडो, और विटामिन बी 12 के स्रोत, जैसे अंडे, डेयरी उत्पाद, मछली और फोर्टिफाइड अनाज शामिल करें। शाकाहारी और शाकाहारी लोग अपना बी12 प्राप्त करने के लिए आवश्यक हर चीज़ खाते हैं।
अनार का जूस एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है जो शरीर में खून की कमी को पूरा करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित रूप से अनार का जूस पीने से लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद मिलती है। जिससे ब्लड सर्कुलेशन अच्छा रहता है. शरीर में खून की कमी को प्राकृतिक रूप से पूरा करने के लिए अनार का जूस पियें।
चुकंदर आयरन, फोलेट और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। जो हीमोग्लोबिन की कमी को दूर करने में फायदेमंद है। चुकंदर का रस पीने या सलाद, सूप या स्मूदी में चुकंदर जोड़ने से आयरन की कमी को रोकने में मदद मिल सकती है। लाल रक्त कोशिकाओं का भी उत्पादन होता है। इसके अलावा चुकंदर शरीर में नाइट्रेट की कमी को पूरा करता है और ऑक्सीजन के प्रवाह को बेहतर कर सकता है। जो हीमोग्लोबिन काउंट को बढ़ाने में मदद करता है।
खूब पानी पिएं और फल भी खाएं जो शरीर को हाइड्रेटेड रखें। जैसे अपने आहार में खीरा, तरबूज और संतरा खाएं। इसके अलावा कैफीन और अल्कोहल पीने से बचें क्योंकि ये निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं।
