क्या आपके पास डेस्कबाउंड नौकरी है? क्या आप अपना अधिकतर समय लैपटॉप के सामने बैठकर ही बिताते हैं? खैर, हो सकता है कि आप अपने स्वास्थ्य को बड़े जोखिम में डाल रहे हों।
बैठने और खड़े होने के बीच स्वस्थ संतुलन बनाए रखना समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। जबकि खड़े होने से कई लाभ होते हैं, जिनमें बेहतर मुद्रा, बढ़ी हुई कैलोरी व्यय और कुछ स्वास्थ्य स्थितियों का जोखिम कम करना शामिल है, लेकिन सही संतुलन बनाए रखना और इसे ज़्यादा नहीं करना महत्वपूर्ण है।
तो, स्वस्थ और रोग-मुक्त रहने के लिए प्रतिदिन कितने घंटे खड़े रहना चाहिए?
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के बीच आम सहमति यह है कि लंबे समय तक बैठे रहने से स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है, जिसमें मोटापा, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और यहां तक कि कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा भी शामिल है। दूसरी ओर, खड़े रहने से मांसपेशियों को जोड़कर, परिसंचरण में सुधार करके और अधिक कैलोरी जलाकर इनमें से कुछ नकारात्मक प्रभावों का प्रतिकार किया जा सकता है।
किसी को प्रतिदिन कितने घंटे खड़े रहना चाहिए, इसका कोई एक उत्तर सभी के लिए उपयुक्त नहीं है
समय की आदर्श मात्रा उम्र, फिटनेस स्तर, व्यवसाय और समग्र स्वास्थ्य जैसे व्यक्तिगत कारकों के आधार पर भिन्न होती है।
कई लोगों के लिए, हर कुछ घंटों में कम से कम 30 मिनट से एक घंटे तक खड़े रहने का लक्ष्य एक अच्छा शुरुआती बिंदु है। इसे अपनी दैनिक दिनचर्या में खड़े होकर ब्रेक को शामिल करके प्राप्त किया जा सकता है, चाहे वह काम पर हो या घर पर। स्टैंडिंग डेस्क या एडजस्टेबल डेस्क कनवर्टर का उपयोग करने से पूरे दिन बैठने और खड़े रहने के बीच बदलाव करना आसान हो सकता है।
बिना ब्रेक के लंबे समय तक खड़े रहने से थकान, मांसपेशियों में खिंचाव और जोड़ों में दर्द सहित कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, अपने शरीर की बात सुनना और बैठने या घूमने के लिए ब्रेक लिए बिना बहुत देर तक खड़े रहने से बचना महत्वपूर्ण है।
खड़े होने के अलावा, नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना और विभिन्न प्रकार की गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना आवश्यक है। इसमें चलना, स्ट्रेचिंग, शक्ति प्रशिक्षण और व्यायाम के अन्य रूप शामिल हो सकते हैं जो आपके शरीर को मजबूत, लचीला और स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
यह महत्वपूर्ण क्यों है?
अध्ययनों से पता चला है कि हल्की-फुल्की शारीरिक गतिविधि जैसे हर घंटे 3-5 मिनट खड़े रहना, या दिन भर में कुछ घंटों में कुछ मिनटों के लिए टहलना, ग्लूकोज नियंत्रण पर गहरा प्रभाव डाल सकता है, खासकर टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का यह भी कहना है कि रुक-रुक कर शारीरिक गतिविधियां करना डेस्क जॉब की एकरसता को तोड़ने का एक अच्छा तरीका है और उन लोगों के लिए जिनके पास लगातार घंटों तक शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने का समय नहीं है।
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