आधुनिक जीवन की भागदौड़ में मन के मनोरंजन के बिना जीवन नीरस होता जा रहा है। इसके कारण वैराग्य, चिंता, तरह-तरह के नकारात्मक विचार और अवसाद उत्पन्न होता है। इस तनाव को दूर करने, अनावश्यक विचारों की अव्यवस्था से छुटकारा पाने, नए विचारों के साथ खुश रहने और काम में उत्पादकता बढ़ाने के लिए कुछ प्रभावी तरकीबें हैं। उस ओर देखो।
आपके मन में जो है उसे कागज पर लिखें
सांस न लेने से आने वाले विचार, तनाव और भय मस्तिष्क पर अत्यधिक दबाव बढ़ा सकते हैं। चिंता विकार वाले लोग इस तरह के तनाव से चौबीसों घंटे पीड़ित रहते हैं। नींद नहीं आ रही. अनुसाना कुछ है. फिर अपने डर, तनाव और अन्य विचारों को एक कागज के टुकड़े पर लिखें। तब मानसिक स्पष्टता आती है। मन हल्का और हल्का रहेगा.
घर की सफाई करे
घर की सफ़ाई का मस्तिष्क की सफ़ाई से क्या संबंध है? बहुत करीबी रिश्ता है. अध्ययनों से पता चलता है कि गंदे और अव्यवस्थित कमरों में बैठने से आप किसी भी काम पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हो सकते हैं और इसलिए बहुत परेशान हो सकते हैं। बहुत से लोग घर की सफ़ाई करना इसलिए टाल देते हैं क्योंकि उनका मूड नहीं है या करने के लिए कोई और काम नहीं है। इसके कारण जब भी वे अपने आस-पास को साफ-सुथरा होते देखते हैं तो उनका विजुअल कॉर्टेक्स उत्तेजित हो जाता है और वे बाकी काम पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हो जाते हैं। जब एक दिन में पूरी सफाई करना संभव न हो तो आप दिन में एक समय निर्धारित कर सकते हैं और प्रत्येक कमरे को एक दिन में साफ कर सकते हैं। सफ़ाई का मतलब है अनावश्यक चीज़ों से छुटकारा पाना और कमरे को अपनी इच्छानुसार सजाना। इससे आपका रचनात्मक मस्तिष्क भी सक्रिय हो जाएगा। फ्रिज, कार, अलमारी आदि की सफाई से शुरुआत करें। यह आसान है।
व्यायाम
व्यायाम न केवल शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है.. बल्कि मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार करता है। पैदल चलना, योग करना, दौड़ना और डांस करने से शरीर में एंडोर्फिन रिलीज होता है। इससे तनाव कम होता है और दिमाग साफ होता है। व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने से आपका दिमाग पूरे दिन तरोताजा और ऊर्जावान रहेगा।
प्रकृति के करीब रहना
पौधे उगाना, बागवानी करना, प्रतिदिन कुछ देर प्रकृति में घूमना, पार्क जाना, लंबी पैदल यात्रा जैसी छोटी-छोटी चीजें मन को बहुत खुशी देती हैं। प्रकृति से परे कोई चिकित्सा नहीं है। आजकल लोग प्रकृति से दूर रह रहे हैं। इसका असर मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ रहा है.
कृतज्ञता
जीवन में अच्छी चीजों को स्वीकार करना और आभार व्यक्त करना आपके विचारों को नकारात्मक पक्ष से अच्छी चीजों की ओर स्थानांतरित कर देगा। कई शोधों से यह साबित हुआ है कि प्रतिदिन दो या तीन बार इसका अभ्यास करने से सकारात्मक दृष्टिकोण बनता है।
