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हालांकि, उन्होंने कहा कि “आपको प्रोटीन पाउडर की आवश्यकता है या नहीं, यह हमेशा आवश्यक है: पाउडर को अपनी आवश्यकताओं के अनुसार मिलाएं; प्रोटीन के प्रकार/प्रोटीन की मात्रा की जांच करें; बिना कसरत किए और प्रोटीन स्रोतों के साथ मज़बूती के बिना आँख बंद करके पाउडर न डालें; लेबल और सामग्री की जाँच करना। ”
देखिए उन्होंने इंस्टाग्राम पर जो लिस्ट शेयर की है।
अमरनाथ कश: अमरनाथ प्रोटीन और आवश्यक अमीनो एसिड का बहुत समृद्ध स्रोत है। वास्तव में, ऐमारैंथ की सिर्फ एक सर्विंग में लगभग 5 ग्राम प्रोटीन होता है।
मूंगफली: मूंगफली वास्तव में एक फलियां हैं और इनमें किसी भी अन्य अखरोट की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है। मूंगफली में सभी 20 अमीनो एसिड परिवर्तनशील अनुपात में होते हैं और “आर्जिनिन” नामक प्रोटीन का सबसे बड़ा स्रोत हैं।
मूंग दाल, हरी: एक ठेठ भारतीय थाली दाल या मसूर की सब्जी के एक हिस्से के बिना अधूरा है। हरा चना दुनिया में सबसे अच्छे पौधों पर आधारित प्रोटीन स्रोतों में से एक है। यह आवश्यक में समृद्ध है अमीनो अम्लजैसे कि फेनिलएलनिन, ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन, वेलिन, लाइसिन, आर्जिनिन और बहुत कुछ।
चना: चना प्रोटीन में उच्च है और मांस के लिए एक उत्कृष्ट प्रतिस्थापन बनाता है। छोले में औसत प्रोटीन सामग्री लगभग 18% है, जो कि दाल से अधिक है। भी, काबुली चना लाइसिन और आर्जिनिन से भरपूर है।
पनीर: दिन भर के लिए प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के लिए पनीर का सेवन करें। यह तुलनात्मक रूप से कम कीमत पर उपलब्ध पशु प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है, और पशु प्रोटीन का एक महत्वपूर्ण स्रोत बनाता है शाकाहारियों.
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