नींद हमारे जीवन का एक महत्वपूर्ण लेकिन अक्सर अनदेखा किया जाने वाला तत्व है। नींद हमारे सामान्य स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकती है, क्योंकि जब हम सो रहे होते हैं, तब भी हमारा शरीर संज्ञानात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए काम करना और महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं करना जारी रखता है। जब आप रात में अच्छी नींद लेते हैं, तो संक्रमण होने पर आप अपने स्वास्थ्य में सुधार देख सकते हैं, या तनावपूर्ण दिन के बाद आपका दिमाग शांत हो सकता है (1)। हालाँकि आपको यह याद नहीं होगा कि जब आप सपने में होते हैं या गहरी नींद में होते हैं तो क्या होता है, आपके सभी आंतरिक अंग उतनी ही मेहनत कर रहे होते हैं जितनी वे दिन के दौरान करते हैं। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं या आधी रात में जागते रहते हैं, तो यह मरम्मत और सुधार प्रक्रिया को बाधित करता है, जो न केवल अगले दिन आपके ऊर्जा स्तर को प्रभावित करता है बल्कि आपकी प्रतिरक्षा को भी कमजोर करता है।
“सर्वोत्तम स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है। यह किसी के मस्तिष्क के प्रदर्शन, मनोदशा और स्वास्थ्य में सुधार करता है। हर कोई जो जीवन में अनुशासन में विश्वास करता है और अच्छी दिनचर्या बनाए रखता है, उसे अच्छी नींद आती है। इसे स्थापित करना महत्वपूर्ण है स्वस्थ नींद की आदतें, जिन्हें नींद की स्वच्छता के रूप में जाना जाता है,” डॉ. संदीप नायर, प्रधान निदेशक और एचओडी, पल्मोनोलॉजी, बीएलके-मैक्स सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल कहते हैं। डॉ. नायर ने नींद की सात लाभकारी आदतों पर चर्चा की:
निरंतरता और संयम गुणवत्तापूर्ण नींद की कुंजी हैं
एक व्यक्ति जो अच्छी नींद लेता है वह आमतौर पर हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाता है और सप्ताहांत (2) सहित हर दिन लगभग एक ही समय पर उठता है। सोने के घंटे इष्टतम होने चाहिए – न बहुत कम और न बहुत अधिक। जब आप सप्ताहांत में बहुत अधिक या अलग-अलग समय पर सोते हैं, तो आपकी नींद की दिनचर्या बाधित हो जाती है, जिससे आपकी नींद की गुणवत्ता खराब हो सकती है।
गुणवत्तापूर्ण आराम के लिए उत्तम नींद का वातावरण बनाना
ऐसा शयनकक्ष आवश्यक है जो शान्त, अँधेरा, आरामदायक और उचित तापमान पर हो। अपने शयनकक्ष में टेलीविजन, कंप्यूटर और स्मार्टफोन जैसे बिजली के उपकरणों का उपयोग करने से बचें। बिस्तर पर जाने के 10 से 20 मिनट के भीतर सो जाना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर आरामदायक हो, नहीं तो आप गर्दन या पीठ दर्द के साथ उठ सकते हैं।
आरामदायक नींद के लिए शाम की स्वस्थ आदतें
जो लोग गहरी नींद में सोते हैं वे रात में उच्च कैलोरी वाले रात्रिभोज, शराब, धूम्रपान और कैफीन के सेवन से बचते हैं। आराम करने के बजाय, इन सभी गतिविधियों के कारण आपका शरीर और दिमाग रात भर भी ओवरटाइम काम कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप नींद की गुणवत्ता खराब हो सकती है।
बेहतर नींद के लिए तनाव का प्रबंधन और विश्राम को बढ़ावा देना
तनाव पूरे दिन बना रह सकता है और यदि इसे दूर न किया जाए तो यह आपके मानस पर कहर ढा सकता है। यदि आप गहराई से तनावमुक्त नहीं हैं, तो आप रात भर जागते रह सकते हैं और गहरी नींद का अनुभव नहीं कर पाएंगे। रात के खाने के बाद थोड़ी देर टहलने या किताब पढ़ने से तनाव कम करने की सलाह दी जाती है (3)।
बेहतर नींद के लिए ध्यान
बहुत से लोग जो नींद संबंधी विकारों से जूझते हैं, उन्हें सोते समय तीव्र और बिना रुके विचार आते हैं। नींद में सुधार के लिए ध्यान एक सहायक विधि है। विश्राम अभ्यास के रूप में ध्यान, समग्र शांति को बढ़ाकर अनिद्रा और नींद की समस्याओं को कम करने में मदद कर सकता है।
नाश्ता छोड़ने से नींद और मूड पर असर पड़ता है
हम अक्सर नाश्ता छोड़ने की गलती करते हैं। हमें हमेशा स्वस्थ नाश्ता करना चाहिए क्योंकि इसे नजरअंदाज करने से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। शोध के अनुसार, जो लोग नाश्ता नहीं करते उन्हें नींद आने में अधिक समय लगता है और उनमें निराशा का स्तर अधिक होता है (4)।
दिन की झपकी और रात के आराम का नाजुक संतुलन
यदि आपको दिन में सोना ही है, तो ब्रेक के समय एक संक्षिप्त (15-20 मिनट) की झपकी लें। अंतिम लेकिन महत्वपूर्ण बात, किसी को हमारे शरीर को फिर से जीवंत करने में नींद के महत्व को समझना चाहिए; फिर भी, अधिक नींद हमेशा बेहतर नहीं होती। यदि आप रात में नौ घंटे से अधिक सो रहे हैं और फिर भी तरोताजा महसूस नहीं करते हैं, तो एक चिकित्सीय समस्या हो सकती है।
